Bài tập duy trì nét tươi trẻ cho phụ nữ Nhật - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập duy trì nét tươi trẻ cho phụ nữ Nhật
7 bài tập giúp phụ nữ Nhật Bản giữ nét tươi trẻ được vietbf chia sẻ dưới đây. Đó là bí quyết giúp phụ nữ Nhật Bản khỏe khoắn, trẻ lâu. Phụ nữ Nhật thường tập các động tác con thuyền, bài tập vẫy chân, tư thế chiếc lá, ..

Bài tập vẫy chân

Cách thực hiện: Nằm úp bụng trên mặt phẳng cứng, gập chân về phía sau và vẫy như thể đang bơi. Cố gắng để gót chân chạm càng gần mông càng tốt. Khi bắt đầu tập, bạn có thể thấy khó khăn. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ có hiệu quả.

Tác dụng: Bài tập làm tăng lưu lượng máu đến chân, giúp đôi chân không bị đau nhức, mệt mỏi.

Tư thế chiếc lá
Cách thực hiện: Nằm duỗi thẳng trên một mặt phẳng cứng, mặt hướng lên trên. Thư giãn và tưởng tượng cơ thể của bạn trống rỗng nhẹ bẫng.

Gập đầu gối lại, bàn chân vẫn đặt hoàn toàn trên sàn. Từ từ nâng đầu lên và chạm hai bàn tay vào đầu gối, xương sống không nhấc lên khỏi sàn. Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cảm nhận năng lượng đi qua đầu. Sau đó trở về tư thế nằm và thư giãn cơ thể.

Tác dụng: Bài tập giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.

Tư thế con thuyền

Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng người và hai cánh tay đặt sát hai bên hông. Nhấc 2 chân lên cao, cẳng chân duỗi thẳng, đồng thời nhấc thân trước, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước và ngón tay chạm vào đầu gối, lưng thẳng. Dáng người của bạn lúc này trông sẽ giống một con thuyền.

Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Thực hiện liên tiếp nhiều nhất 10 lần, tùy vào sức của cơ thể.

Tác dụng: Bài tập này đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh, khi sức cơ bắp yếu, giúp cải thiện sự cân bằng, hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

Tư thế cành liễu

Cách thực hiện: Đứng thẳng, tập trung vào cơ thể và tưởng tượng cơ thể không trọng lượng. Vòng tay ra phía sau và đan các ngón tay lại với nhau.

Từ từ uốn cong lưng và kéo căng vai của bạn về phía sau. Đến khi giãn hết cỡ thì thả lỏng hai tay, nhẹ nhàng vặn người qua trái phải. Khi bạn đã cảm thấy mệt, trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Tư thế cành liễu giúp giảm tình trạng đau lưng, tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế cành nho

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai bàn chân hơi tách ra. Thả lỏng eo và dùng lực từ từ cúi gập người xuống, tay thả lỏng và cố gắng chạm sát xuống đất.

Sau đó trở về tư thế ban đầu và nghiêng người qua trái, qua phải. Lặp lại động tác nhiều lần một cách chậm rãi và thư giãn.

Tác dụng: Bài tập này giúp giảm đau lưng và đau chân.

Tư thế dây cung

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ. Uốn cong lưng và dùng 2 bàn tay nắm lấy cổ chân, đầu ngửa về sau. Giữ tư thế này 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần tùy theo sức.

Tác dụng: Bài tập dây cung giúp giảm béo đùi, nở hông, cải thiện tình trạng đau lưng dưới và cải thiện hô hấp.

Ngồi gập bụng

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng và thư giãn cơ thể. Vòng 2 tay qua phía sau đầu. Từ từ gập người bạn lên thành tư thế ngồi, 2 chân vẫn duỗi thẳng. Sau đó gập người về trước càng sâu càng tốt và thư giãn. Sau 10 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn máu và cột sống, phát triển trí tưởng tượng và giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 12-14-2018
Reputation: 16472


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,682
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	31.3 KB
ID:	1314485   Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	0
Size:	58.9 KB
ID:	1314486   Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	0
Size:	27.9 KB
ID:	1314487   Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	57.3 KB
ID:	1314488  

Click image for larger version

Name:	24.jpg
Views:	0
Size:	62.0 KB
ID:	1314489   Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	46.1 KB
ID:	1314490   Click image for larger version

Name:	26.jpg
Views:	0
Size:	66.4 KB
ID:	1314491  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,985 Times in 2,614 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 21:50.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07199 seconds with 13 queries