Lời khuyên hữu ích cho những người đang muốn giảm cân - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Lời khuyên hữu ích cho những người đang muốn giảm cân
Ăn kiêng cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Nhưng có vẻ cách này không hiệu quả với những người không thể ăn kiêng. Có khá nhiều cách hay, nhưng ở đây là những lời khuyên hữu ích cho những người đang muốn giảm cân.


Bổ sung thêm gia vị vào món ăn


Trong thực phẩm lại có một số loại chứa các chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn hạn chế tình trạng ăn nhiều. Trong đó, nhiều loại gia vị dù kích thích việc ăn uống ngon miệng, giúp điều trị chứng biếng ăn nhưng thực tế lại giúp bạn điều chỉnh cảm giác khi ăn cân bằng hơn.

Đặc biệt, phần vỏ bên ngoài của hạt tiêu có chứa những dưỡng chất hỗ trợ cho việc phá vỡ những tế bào chất béo, giúp đốt cháy nhiều calo. Bên cạnh đó, hạt tiêu còn có tác dụng lợi tiểu, kích thích cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ việc loại thải độc tố và lượng nước dư thừa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra bạn nên sử dụng thêm hạt tiêu và một số loại gia vị trong nấu nướng nhiều hơn vì chúng giúp tăng quá trình oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn.

Uống nhiều nước hơn

Nếu bạn uống ít nước thì bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước mỗi ngày, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu bạn uống một cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ dễ có cảm giác muốn ăn hơn mà lại không ăn quá nhiều, đồng thời thu nạp ít calo hơn.

Tránh rơi vào căng thẳng nhiều

Tình trạng căng thẳng, áp lực mỗi ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện ăn uống của bạn. Bạn dễ ăn quá nhiều nếu bị stress, mệt mỏi và gặp phải tình trạng như vậy thường xuyên.

Vì thế, giảm bớt căng thẳng chính là một yếu tố quan trọng để hạn chế cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Đó là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt cortisol - một hormone đóng vai trò cần thiết giúp bạn ăn ngon miệng nhưng lại gây béo bụng.

Bạn cần chú ý thường xuyên tập luyện giúp thư giãn cơ thể bằng cách hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn đừng quên cố gắng dành thời gian cho một vài sở thích, thú vui cá nhân để làm dịu chính mình, giúp bạn cân bằng việc ăn uống hơn. Đồng thời, nếu bạn kết hợp thêm với việc tập luyện thể dục, thể thao hay yoga cũng sẽ giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều với lượng lớn calo không cần thiết.

Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ có mối liên hệ không kém phần quan trọng đến tình trạng ăn uống. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, khiến bạn càng dễ đói hơn vào hôm sau.


Việc ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày rất cần thiết cho sự chuyển hóa nhanh và lành mạnh các chất trong cơ thể. Trong đó, nó ảnh hưởng đến một số hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cân bằng vì stress như leptin, ghrelin, cortisol. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người chỉ ngủ 4-5 tiếng một ngày liên tiếp tiêu thụ khoảng 300 calo chỉ trong một bữa ăn nhẹ, nhiều hơn hẳn so với người ngủ 8 tiếng.

Đừng bỏ bữa


Nếu ăn kiêng, bạn đừng hiểu nhầm bỏ bữa có thể giúp bạn tránh tăng cân, thậm chí kết quả xảy ra có khi còn ngược lại. Khi chúng ta hạn chế lượng calo cần thiết đủ dùng cho cơ thể thì sẽ càng kích thích cảm giác thèm ăn hơn, dễ khiến bạn ăn rất nhiều sau đó. Hơn nữa, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất.

Điều quan trọng là bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày với lượng dinh dưỡng đầy đủ giúp cân bằng cơ thể. Đặc biệt, bạn nên tránh ăn nhiều vào bữa tối hay bữa cuối trong ngày.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-14-2017
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	74.jpg
Views:	0
Size:	76.7 KB
ID:	1132669  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 17:57.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08440 seconds with 15 queries