Áp dụng đúng kỹ thuật thì thở cũng giảm cân - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Áp dụng đúng kỹ thuật thì thở cũng giảm cân
Những bài tập thở đã được chứng minh là có khả năng giảm cân. Điều quan trọng là bạn phải áp dụng đúng kỹ thuật. Áp dụng đúng kỹ thuật thở trong yoga giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thở là một trong những kỹ thuật quan trọng khi tập yoga. Hít thở đúng cách giúp oxy được bơm đầy vào phổi, từ đó lưu chuyển đến toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng.

Thở cơ hoành

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, tay để dọc theo thân người. Nếu mới tập bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở. Từ từ hít sâu, căng dạ dày. Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, môi mím và đảm bảo ngực vẫn ở vị trí cũ. Thực hiện khoảng 5 - 10 phút, tăng dần cường độ khi đã quen và thử tập khi đứng hay ngồi.

Thở hóp bụng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 15 - 20 giây, lặp lại vài lần. Khi tập chú ý thở vào bằng mũi, thở ra qua miệng.

Hơi thở lửa

Ngồi tư thế hoa sen, đặt hai bàn chân trên đùi, tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng. Hít sâu sau đó thực hiện các nhịp thở ra ngắn, mạnh. Thở ra bằng mũi, hóp bụng, đẩy rốn lại gần cột sống. Sau đó lại hít sâu, lặp lại động tác khoảng 30 - 60 giây.

Thở luân phiên

Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai. Tay trái đặt ngửa lên đầu gối trái, ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, giữa lông mày. Ngón tay út và ngón đeo nhẫn đặt bên cánh mũi trái, ngón tay cái đặt bên cánh mũi phải. Nhẹ nhàng ấn cánh mũi phải bằng ngón cái, thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái, nhấn cánh mũi trái để thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi phải và lặp lại nhịp thở luân phiên. Thực hiện từ 5 - 10 lần với mỗi bên lỗ mũi.

Thở sâu

Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng và cổ thẳng, hai tay đặt ngửa trên gối. Thả lỏng cơ bụng, nhắm mắt, nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi và thở mạnh qua mũi, phát ra tiếng. Giữ hơi thở sâu, đều và nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện trong 5 phút.

Thở tiếng ong kêu

Ngồi khoanh chân, cột sống thẳng, thư giãn vai, nhắm mắt. Lấy ngón tay cái bịt hai bên tai, ngón trỏ đặt lên mắt. Ngón giữa và ngón đeo nhẫn đặt lên mũi. Từ từ hít vào, thở ra bằng miệng, tạo thành âm thanh và cảm nhận độ rung bằng ngón tay. Thực hiện 5 - 10 lần, giữa các lần có thể hạ tay để thư giãn.

Thở chậm

Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng. Đặt hai bàn tay ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt, hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt. Từ từ thở ra, nhẩm đếm 4 nhịp đồng thời hóp bụng, kéo rốn về gần cột sống. Hít vào chậm, với độ dài tương tự lúc thở ra. Thực hiện từ 3 - 5 phút và tăng dần cường độ khi đã quen.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-19-2018
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	17.jpg
Views:	0
Size:	258.2 KB
ID:	1249276   Click image for larger version

Name:	18.jpg
Views:	0
Size:	337.9 KB
ID:	1249277   Click image for larger version

Name:	19.jpg
Views:	0
Size:	65.6 KB
ID:	1249278   Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	177.9 KB
ID:	1249279  

Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	0
Size:	205.2 KB
ID:	1249280   Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	0
Size:	236.8 KB
ID:	1249281   Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	382.0 KB
ID:	1249282  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:11.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07101 seconds with 13 queries