Viêm khớp gối – Vấn đề không thể xem nhẹ!

[pizza]

Khớp gối là một khớp lớn có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi chúng ta đứng hay vận động. Nhưng khi khớp gối bị sưng viêm thì chức năng này của khớp gối vận động kém hiệu quả và các vận động đứng ngồi, đi lại của chúng ta cũng bị hạn chế nhiều.



1. Đi xe đạp
Mỗi ngày người bệnh có thể bỏ ra 30-40 phút để vận động bằng xe đạp một cách thong thả. Đây chính là một trong những phương pháp hữu ích phù hợp với người trung niên và người cao tuổi khi muốn luyện tập khớp gối của mình.
2. Chạy chậm
Những người đã bị viêm khớp gối nhưng không quá nghiêm trọng có thể áp dụng phương pháp chạy chậm này. Đây là cách khá tốt giúp tăng cường tính đàn hồi của khớp gối. Khi chạy, mọi người nên dùng nửa trước của bàn chân tiếp đất trước, để làm giảm chấn động lên đùi, ngăn tổn thương có thể gây ra cho khớp gối. Sau khi kết thúc buổi chạy, mọi người lưu ý là không nên dừng lại ngay mà nên chạy chậm lại hoặc bước quá thêm vài bước nữa.
Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý các vần đề sau:
- Có chế độ ăn uống hợp lý: ăn nhiều rau xanh,vitamin C,E, các thực phẩm giàu axit béo omega-3.
- Kiểm soát tốt cân nặng bằng cách hạn chế ăn nhiều chất béo, ngọt, giàu năng lượng để tránh béo phì, thừa cân.
- Ngồi đúng cách, lưng thẳng, ghế có tựa để giảm tối đa lực ép lên đĩa đệm;
- Không cố hết sức để với cao, với xa hay khiêng vác vật nặng vì tất cả các động tác quá sức gây ra căng cơ, dễ trật khớp và cũng dễ tạo ra vi chấn thương lên ổ khớp.
- Không nên tắm quá lâu, nằm ngủ trực tiếp trên nền gạch vì nền gạch lạnh, môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp sẽ gây co cơ, hẹp khe khớp tăng nguy cơ tạo vi chấn thương.

pizza@VietBF © sưu tầm