Chẳng ai muốn tự dưng bản thân lại mắc bệnh tiểu đường cả. V́ cơ thể sẽ phải bổ sung và ăn uống kiêng khem gần như rất khổ sở. Hai trong những nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường là lối sống và chế độ ăn. Kiểm soát được 2 yếu tố này cũng là góp phần không nhỏ vào việc ngăn ngừa căn bệnh trầm kha của nhân loại.
Theo các chuyên gia y tế, có sự liên quan mật thiết giữa việc ăn uống vô độ, nhiều bia rượu, thừa chất béo, lười vận động với các bệnh măn tính nguy hiểm trong đó có bệnh tiểu đường.
ThS.BS Hồ Khải Hoàn, Phó trưởng khoa Đái tháo đường (Bệnh viện Nội tiết Trung ương) cũng nhấn mạnh, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuưp 2 đặc biệt liên quan đến lối sống và hoạt động thể lực (gồm tập luyện và lao động chân tay).
Dưới đây là những cách sinh hoạt, tập luyện và ăn uống hợp lư giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường đă được các chuyên gia... mách nước:
1. Tập thể dục - giảm cân
Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. V́ những người thừa cân, béo ph́ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao. Một trong những cách giảm cân được các bác sĩ khuyến cáo là đi bộ 30 phút mỗi ngày và chọn leo cầu thang, hoặc đi bộ nhanh kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
Tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ, như tránh đi thang máy mà thay vào đó nên đi thang bộ hoặc để xe ở một nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó...
Việc tăng cường vận động cơ thể góp phần sản xuất insulin để xử lư lượng glucose trong cơ thể được hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc luyện tập đều đặn, chúng ta cần kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều và hạn chế những thức ăn có nhiều dầu mỡ, tinh bột.
Hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo, những chất khiến chúng ta dễ bị thừa cân, béo ph́. Đặc biệt khuyến cáo không nên uống rượu bia để hạn chế t́nh trạng mỡ trong máu cao kéo dài, dễ dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường tuưp 2.
2. Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh luôn được khuyến cáo ở mỗi thực đơn giảm cân hay tư vấn dinh dưỡng nâng cao sức khỏe của các chuyên gia. Riêng đối với việc pḥng ngừa tiểu đường, thường xuyên ăn rau xanh, quả tươi giúp giữ lượng đường trong máu được ổn định.
Các bác sĩ cũng khuyến cáo, chúng ta nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, có nhiều món một bữa và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa…
Đối với các thực phẩm tự nhiên th́ nên chế biến đơn giản để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.
Ngoài ra, việc hạn chế ăn thịt, tăng lượng cá hay hạn chế ăn mặn, đặc biệt, loại bỏ đồ thức ăn nhanh cũng là những lưu ư của các chuyên gia dinh dưỡng để giúp cơ thể luôn được mạnh khỏe.
3. Uống nhiều nước
Đây là biện pháp đơn giản và được cho là rất hiệu quả giúp chúng ta pḥng ngừa bệnh tật nói chung và bệnh tiểu đường nói riêng. Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi uống đủ nước, các độc tố c̣n được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Tác dụng của nước đến nay đă quá rơ ràng. Do đó, hăy uống ít nhất từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe và đẹp hơn.
Chúng ta cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây nguyên chất, trà thảo dược, nhưng cần hạn chế và tránh xa các loại nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp.
4. Ngủ đủ giấc
Đă có nhiều kết quả nghiên cứu kết luận, mất ngủ chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến t́nh trạng các cơ quan kháng insulin, do nó làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lư glucose dần dần gây nên bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, thiếu ngủ c̣n khiến cho người bệnh tăng cân nhanh chóng, lúc đó, bệnh tiểu đường càng có cơ hội "tấn công".
Do đó, hăy sắp xếp để có thể duy tŕ giấc ngủ điều độ ít nhất là 7-8 tiếng/ngày. Đặc biệt lưu ư, trước khi đi ngủ, nên tạo cho bản thân tâm lư thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đồng thời, không gian pḥng ngủ nên thoáng đăng và những bài tập yoga, thiền là sự lựa chọn tuyệt vời để có một giấc ngủ sâu.
5. Một số lưu ư khác
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, để giúp chúng ta tránh được bệnh tiểu đường th́ cà phê cũng là một lựa chọn tốt. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để pḥng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Ăn một số loại ngũ cốc thô nguyên hạt như gạo lứt, kê, đậu, ngô,... cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu, thậm chí cũng hạn chế nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú...
Lưu ư, hăy bỏ ngay thuốc lá, hoặc không tập quen với thói xấu này, đồng thời tránh xa môi trường có nhiều khói thuốc v́ những tác hại của nó.
Tóm lại, để pḥng ngừa căn bệnh trầm kha của nhân loại, cần có lối sống lành mạnh cũng như luyện tập thể lực thường xuyên, kiểm soát cân nặng hợp lư. Khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm, nhất là khi trong gia đ́nh có người bị tiểu đường. Xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để pḥng bệnh tốt nhất.
Vietbf @ sưu tầm