News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 10 động tác đơn giản trên giường trước khi ngủ đảm bảo bạn đánh một giấc ngủ sâu tới sáng
Click image for larger version

Name:	13.1.jpg
Views:	0
Size:	25.1 KB
ID:	1065745   Click image for larger version

Name:	13.2.jpg
Views:	0
Size:	16.9 KB
ID:	1065746   Click image for larger version

Name:	13.3.jpg
Views:	0
Size:	14.4 KB
ID:	1065747   Click image for larger version

Name:	13.4.jpg
Views:	0
Size:	23.1 KB
ID:	1065748   Click image for larger version

Name:	13.5.jpg
Views:	0
Size:	19.7 KB
ID:	1065749  

Click image for larger version

Name:	13.6.jpg
Views:	0
Size:	13.7 KB
ID:	1065750   Click image for larger version

Name:	13.7.jpg
Views:	0
Size:	13.1 KB
ID:	1065751   Click image for larger version

Name:	13.8.jpg
Views:	0
Size:	15.4 KB
ID:	1065752   Click image for larger version

Name:	13.9.jpg
Views:	0
Size:	13.3 KB
ID:	1065753   Click image for larger version

Name:	13.10.jpg
Views:	0
Size:	18.8 KB
ID:	1065754  

Do cuộc sống nhiều áp lực và không ít muộn phiền đă khiến bạn mất ngủ. Mất ngủ lại gây mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. Điều đó trở thành một ṿng luẩn quẩn và khiến cho cuộc sống của bạn lại càng giảm chất lượng.

Bạn hăy thử làm động tác này trên giường này trước khi ngủ, vừa an toàn lại không tốn tiền, cũng không cần phải uống thuốc!



1. Ngồi xếp bằng trên giường, cột sống thẳng, cánh tay thoải mái, cộng với ba lần thở sâu. Thở nên chậm và nhịp nhàng.



2. Duỗi chân, gót chân chạm nhau, hai tay nắm lấy ngón chân.

Cũng có thể nắm lấy mắt cá chân, bắp chân, đùi, cảm thấy thoải mái là được. Tránh kéo làm cho bị chấn thương, v́ vậy chạm đến th́ được rồi.



3. Quỳ trên giường, ngón tay nắm ngón chân, đầu gối rộng bằng vai, cúi xuống giữa hai chân của ḿnh. Tất cả các động tác cố gắng chậm răi nhẹ nhàng, đồng thời kết hợp hít thở, hiệu quả sẽ càng tốt!



4. Ngồi xếp bằng chân trên giường, tay phải đặt trên đầu gối, tay trái đặt đằng sau người, xoay người “nhẹ nhàng hướng trái”. Quay đầu hướng nh́n vai trái, hít thở sâu,sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Hướng kia cũng làm như thế! Hăy để cho cơ bắp trên cả hai bên đều có thể vận động, th́ mới thực sự đạt được hiêu quả thư giăn!



5. Nằm trên giường, đầu gối mở sang bên, bàn chân quay mặt vào nhau, cánh tay để tự nhiên hai bên. Nếu có cảm thấy khó chịu, hăy ngừng ngay lập tức điều chỉnh lại tư thế, mọi động tác đều bắt buộc phải ở trạng thái thả lỏng, không được quá cố một cách cứng nhắc!



6. Nằm trên giường, gác chân lên tường, cơ thể thả lỏng, cánh tay để hai bên người một cách tự nhiên, ḷng bàn tay hướng lên trên. Động tác này có thể thường xuyên tập luyện, nhưng thời gian mỗi lần tập không quá dài! Giới hạn trong ṿng 5 phút.



7. Nằm trên giường, chân gập, cánh tay ôm lấy mắt cá chân, nhẹ nhàng lắc lư cơ thể từ trước ra sau, để cơ thể lắc lư một cách tự nhiên là tốt nhất! Không nên vận động quá vội vàng, hăy chậm răi nhẹ nhàng, đồng bộ với hít thở!



8. Ngồi thẳng lưng thả lỏng toàn thân, hít thở sâu vài lần, để hai đùi gập, chân trái vươn dài sang một bên, để bằng trên giường, cánh tay trái cong nắm lấy cổ chân, tay trái vươn ra sau vai, ṿng qua cổ, làm cho hai tay móc vào nhau sau lưng, để nguyên vị trí đó 5 giây. Sau khi trở lại tư thế ban đầu, đổi hướng ngược lại cũng làm một lần tương tự.



9. Nằm ngửa thư giăn, hai chân cong dần dần, nửa phần thân trên giữ cho bất động, đầu gối nhẹ nhàng chậm răi chuyển hướng về phía bên trái, phần đầu cũng xoay sang trái.

Sau khi trở lại tư thế ban đầu, tiếp theo chuyển bên phải làm tương tự.



10. Nằm ngửa, hai ḷng bàn tay để phía dưới hông, từ từ nhẹ nhàng ngẩng đầu, đầu vươn ra sau. Giữ nguyên tư thế, sau 5 giây đưa trở lại vị trí ban đầu, sau đó lại lặp lại. Tất cả các động tác đều phải nhẹ nhàng chậm răi, để không gây chấn thương!

Đây thực ra là động tác yoga, chủ yếu là thông qua vận động ḥa hoăn của tay chân để giúp toàn thân thư giăn. Đừng quên nhé! Chia sẻ ra ngoài, để người mất ngủ đều có thể t́m ra một phương pháp “ngủ ngon cách nhẹ nhàng”!

VietBF © sưu tập
Advertisement
Similar Threads - Bài Tương Tự
Thread Forum
Video: Người phụ nữ Việt là tấm gương sáng, sao VN cứ phải t́m h́nh ảnh tạo động lực của nước ngoài? Funny Clips | Clip Vui Nhộn
Dàn “siêu xe” sang chảnh bậc nhất thế giới của cảnh sát Dubai khiến các đại gia trên thế giới xin th World News|Tin Thế Giới
Sốc: Cuộc sống sang chảnh, đáng mơ ước của con trai Hoài Linh trên đất Mỹ ... Viet Oversea|Tin Hải Ngoại
Tay chơi hạng sang cũng phải ngả mũ với hành tŕnh siêu xe của người Việt trên đất Mỹ Stories, Books | Chuyện, Sách
Soi độ sang chảnh khó cưỡng lại được của ghế hạng nhất trên máy bay A380 của hăng Emirates School | Kiến thức


Bài cùng thể loại :

  • troopy
    R8 Vơ Lâm Chí Tôn
    Release: 07-04-2017
    Reputation: 5031


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 17,885
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	13.1.jpg
Views:	0
Size:	25.1 KB
ID:	1065745   Click image for larger version

Name:	13.2.jpg
Views:	0
Size:	16.9 KB
ID:	1065746   Click image for larger version

Name:	13.3.jpg
Views:	0
Size:	14.4 KB
ID:	1065747   Click image for larger version

Name:	13.4.jpg
Views:	0
Size:	23.1 KB
ID:	1065748   Click image for larger version

Name:	13.5.jpg
Views:	0
Size:	19.7 KB
ID:	1065749  

    Click image for larger version

Name:	13.6.jpg
Views:	0
Size:	13.7 KB
ID:	1065750   Click image for larger version

Name:	13.7.jpg
Views:	0
Size:	13.1 KB
ID:	1065751   Click image for larger version

Name:	13.8.jpg
Views:	0
Size:	15.4 KB
ID:	1065752   Click image for larger version

Name:	13.9.jpg
Views:	0
Size:	13.3 KB
ID:	1065753   Click image for larger version

Name:	13.10.jpg
Views:	0
Size:	18.8 KB
ID:	1065754  

    troopy_is_offline
    Thanks: 9
    Thanked 812 Times in 753 Posts
    Mentioned: 3 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 1 Post(s)
    Rep Power: 18 troopy Reputation Uy Tín Level 5
    troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5troopy Reputation Uy Tín Level 5
    The Following User Says Thank You to troopy For This Useful Post:
    queebee (07-05-2017)
    Reply

    Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

    Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 1281

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    Digital News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.04632 seconds with 17 queries