10 động tác đơn giản trên giường trước khi ngủ đảm bảo bạn đánh một giấc ngủ sâu tới sáng - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 10 động tác đơn giản trên giường trước khi ngủ đảm bảo bạn đánh một giấc ngủ sâu tới sáng
Do cuộc sống nhiều áp lực và không ít muộn phiền đă khiến bạn mất ngủ. Mất ngủ lại gây mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. Điều đó trở thành một ṿng luẩn quẩn và khiến cho cuộc sống của bạn lại càng giảm chất lượng.

Bạn hăy thử làm động tác này trên giường này trước khi ngủ, vừa an toàn lại không tốn tiền, cũng không cần phải uống thuốc!



1. Ngồi xếp bằng trên giường, cột sống thẳng, cánh tay thoải mái, cộng với ba lần thở sâu. Thở nên chậm và nhịp nhàng.



2. Duỗi chân, gót chân chạm nhau, hai tay nắm lấy ngón chân.

Cũng có thể nắm lấy mắt cá chân, bắp chân, đùi, cảm thấy thoải mái là được. Tránh kéo làm cho bị chấn thương, v́ vậy chạm đến th́ được rồi.



3. Quỳ trên giường, ngón tay nắm ngón chân, đầu gối rộng bằng vai, cúi xuống giữa hai chân của ḿnh. Tất cả các động tác cố gắng chậm răi nhẹ nhàng, đồng thời kết hợp hít thở, hiệu quả sẽ càng tốt!



4. Ngồi xếp bằng chân trên giường, tay phải đặt trên đầu gối, tay trái đặt đằng sau người, xoay người “nhẹ nhàng hướng trái”. Quay đầu hướng nh́n vai trái, hít thở sâu,sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Hướng kia cũng làm như thế! Hăy để cho cơ bắp trên cả hai bên đều có thể vận động, th́ mới thực sự đạt được hiêu quả thư giăn!



5. Nằm trên giường, đầu gối mở sang bên, bàn chân quay mặt vào nhau, cánh tay để tự nhiên hai bên. Nếu có cảm thấy khó chịu, hăy ngừng ngay lập tức điều chỉnh lại tư thế, mọi động tác đều bắt buộc phải ở trạng thái thả lỏng, không được quá cố một cách cứng nhắc!



6. Nằm trên giường, gác chân lên tường, cơ thể thả lỏng, cánh tay để hai bên người một cách tự nhiên, ḷng bàn tay hướng lên trên. Động tác này có thể thường xuyên tập luyện, nhưng thời gian mỗi lần tập không quá dài! Giới hạn trong ṿng 5 phút.



7. Nằm trên giường, chân gập, cánh tay ôm lấy mắt cá chân, nhẹ nhàng lắc lư cơ thể từ trước ra sau, để cơ thể lắc lư một cách tự nhiên là tốt nhất! Không nên vận động quá vội vàng, hăy chậm răi nhẹ nhàng, đồng bộ với hít thở!



8. Ngồi thẳng lưng thả lỏng toàn thân, hít thở sâu vài lần, để hai đùi gập, chân trái vươn dài sang một bên, để bằng trên giường, cánh tay trái cong nắm lấy cổ chân, tay trái vươn ra sau vai, ṿng qua cổ, làm cho hai tay móc vào nhau sau lưng, để nguyên vị trí đó 5 giây. Sau khi trở lại tư thế ban đầu, đổi hướng ngược lại cũng làm một lần tương tự.



9. Nằm ngửa thư giăn, hai chân cong dần dần, nửa phần thân trên giữ cho bất động, đầu gối nhẹ nhàng chậm răi chuyển hướng về phía bên trái, phần đầu cũng xoay sang trái.

Sau khi trở lại tư thế ban đầu, tiếp theo chuyển bên phải làm tương tự.



10. Nằm ngửa, hai ḷng bàn tay để phía dưới hông, từ từ nhẹ nhàng ngẩng đầu, đầu vươn ra sau. Giữ nguyên tư thế, sau 5 giây đưa trở lại vị trí ban đầu, sau đó lại lặp lại. Tất cả các động tác đều phải nhẹ nhàng chậm răi, để không gây chấn thương!

Đây thực ra là động tác yoga, chủ yếu là thông qua vận động ḥa hoăn của tay chân để giúp toàn thân thư giăn. Đừng quên nhé! Chia sẻ ra ngoài, để người mất ngủ đều có thể t́m ra một phương pháp “ngủ ngon cách nhẹ nhàng”!

VietBF © sưu tập

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-04-2017
Reputation: 24631


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 70,720
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	13.1.jpg
Views:	0
Size:	25.1 KB
ID:	1065745   Click image for larger version

Name:	13.2.jpg
Views:	0
Size:	16.9 KB
ID:	1065746   Click image for larger version

Name:	13.3.jpg
Views:	0
Size:	14.4 KB
ID:	1065747   Click image for larger version

Name:	13.4.jpg
Views:	0
Size:	23.1 KB
ID:	1065748  

Click image for larger version

Name:	13.5.jpg
Views:	0
Size:	19.7 KB
ID:	1065749   Click image for larger version

Name:	13.6.jpg
Views:	0
Size:	13.7 KB
ID:	1065750   Click image for larger version

Name:	13.7.jpg
Views:	0
Size:	13.1 KB
ID:	1065751   Click image for larger version

Name:	13.8.jpg
Views:	0
Size:	15.4 KB
ID:	1065752  

Click image for larger version

Name:	13.9.jpg
Views:	0
Size:	13.3 KB
ID:	1065753   Click image for larger version

Name:	13.10.jpg
Views:	0
Size:	18.8 KB
ID:	1065754  
troopy is_online_now
Thanks: 73
Thanked 5,449 Times in 4,720 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 24 Post(s)
Rep Power: 81 troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
The Following User Says Thank You to troopy For This Useful Post:
queebee (07-05-2017)
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:03.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07153 seconds with 15 queries