Bổ sung dưỡng chất nào khi bạn rơi vào t́nh trạng stress - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bổ sung dưỡng chất nào khi bạn rơi vào t́nh trạng stress
Stress có thể tấn công bất cứ ai kể cả bạn có làm chủ được t́nh thế đến đâu. Khi bị stress, cơ thể cũng sẽ tự điều chỉnh bằng cách huy động vitamin và khoáng chất. V́ thế ta cần bổ sung kịp thời. Dấu hiệu thiếu các dưỡng chất đó là lở mép, nghiến răng, đốm trắng trên móng tay...


(Ảnh minh hoạ).

Khảo sát của AXA với 4.000 người tham gia cho thấy cứ 5 người lớn sẽ có 4 người có cảm giác căng thẳng trong 1 tuần điển h́nh và 1/10 người căng thẳng mọi lúc mọi nơi.

Chính xu hướng “luôn ở chế độ bật” khiến nhiều người cảm thấy ngày càng áp lực khi con người luôn phải nghe các cuộc gọi và kiểm tra email ngoài giờ làm việc.

Cuộc khảo sát cho thấy áp lực công việc, những lo lắng về tài chính như lương bổng, hay vấn đề sức khỏe và ṿng eo là những nguyên nhân chính gây căng thẳng và nam giới bị căng thẳng nhiều hơn nữ giới.

Nhiều nam giới cho biết họ xem tivi, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục hay uống rượu để đối phó với căng thẳng.

Trong đó, hoạt động thể chất đă được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, thậm chí chỉ là một cuộc đi bộ quanh khối nhà.

Charlotte Watts, chuyên gia dinh dưỡng, giảng viên yoga và là tác giả cuốn The De-Stress Effect, cho biết: Điều quan trọng là phải t́m ra những dấu hiệu gây căng thẳng và giải quyết nhanh chóng bằng chế độ ăn.

“Giai đoạn căng thẳng sẽ "đốt" rất nhanh nhiều dưỡng chất bởi hệ thống cơ thể bao gồm năng lượng, phản ứng năo, hooc môn và miễn dịch đều phải làm việc với tốc độ cao và nhanh hơn”, bà nói.

“V́ vậy, một số triệu chứng liên quan với thiếu hụt các vitamin hay khoáng chất trong một giai đoạn stress dài có thể là những cảnh báo về t́nh trạng stress măn tính”.

Dưới đây là những dấu hiệu stress phổ biến nhất mà Charlotte Watts thường gặp ở khách hàng:

Lở mép

Do thiếu vitamin B6

Những vết nứt nho nhỏ ở khóe môi là dấu hiệu chắc chắn cơ thể bạn thiếu vitamin B, đặc biệt là B6.

Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh cũng như là một thành phần của enzym giúp chuyển hóa tinh bột, chất béo, protein thành năng lượng. V́ vậy, cơ thể chúng ta sử dụng chúng trong suốt suốt quá tŕnh phản ứng với stress.

Rất quan trọng với hệ thần kinh, B6 tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine, vốn có tác dụng điều chỉnh tâm trạng và động lực cũng như melatonin - có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Đó là lư do v́ sao chúng ta thấy những biểu hiện mất ngủ, giảm hứng thú, buồn chán... khi căng thẳng kéo dài.

Nhu cầu B6 sẽ cao hơn khi dùng thuốc tránh thai hay thuốc trầm cảm.

Thực phẩm giàu B6: cà rốt, gà, trứng, cá, thịt, đỗ, rau chân vịt, hạt hướng dương, hạt óc chó, quả bơ, chuối, đậu đỗ, súp lơ xanh, gạo nâu, ngũ cốc nguyên cám, cải bắp, ngô và khoai tây.

2. Nghiến răng

Do thiếu vitamin B5

Khác với các vitamin B khác, B5 được mệnh danh là vitamin chống stress v́ nó giúp sản xuất hoóc môn thượng thận, cholesterol và các kháng thể - vốn được sử dụng rất nhiều khi cơ thể bị căng thẳng.

Lưu ư cholesterol được sản xuất ở đây không phải là hoàn toàn “xấu”. Cơ thể cần nó để sản xuất các tế bào mới và các hoóc môn steroid như cortisol và DHEA là một phần của phản ứng căng thẳng.

Stress kéo dài cũng gây ra t́nh trạng nghiến răng, góp phần khiến năo không được nghỉ ngơi hoàn toàn do các cơ hàm luôn căng như dây đàn - một cách cơ thể ứng phó với những nguy hiểm trong khi thực chất là do nồng độ B5 thấp.

Vitamin này cũng cần cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, giúp chúng ta b́nh tĩnh lại sau khi căng thẳng đă qua. Nếu nồng độ chất này trong cơ thể thấp th́ sẽ khó có thể phục hồi sau căng thẳng.

Nên mang theo vitamin B dạng bổ sung (VD: các vitamin nhóm B hay đa vitamin) để chúng phối kết hợp tạo năng lượng cũng như sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Nguồn thực phẩm: thịt ḅ, trứng, rau xanh, cật, đậu, gan, nấm, các loại hạt, cá biển, lúa mạch đen.

3. Đốm trắng trên móng tay

Cơ thể cần kẽm

Mặc dù các đốm trắng trên móng thường được cho là thiếu canxi nhưng thực ra là biểu hiện của thiếu kẽm.

Kẽm rất quan trọng đối với các hệ thống enzym trong cơ thể, đặc biệt là miễn dịch và sản xuất các hoóc môn, bao gồm cả insulin và hooc môn t́nh dục.

Đây là khoáng chất được dùng nhiều nhất trong cơ thể cũng nưh tạo năng lượng và chữa bệnh, tái tạo nếu được cung cấp đủ.

Căng thẳng sẽ tiêu hao rất nhiều kẽm và có thể lập biểu đồ của sự căng thẳng thông qua sự xuất hiện của đốm trắng từ đáy móng.

Kẽm trong thực vật ít hơn trong động vật và khó hấp thu hơn do kết hợp với phytate (một chất xơ) v́ vậy người ăn chay cần bổ sung 15-20mg kẽm mỗi ngày.

Thực phẩm: cá, thịt, hạt hướng dương, hạt bí, hạt thông, các loại hạt họ hạnh nhânn, ṣ và ngao, cua, bột lúa mạch đen, phô mai cheddar.

4. Táo bón và tiêu chảy

Cơ thể cần magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu, 70% nằm trong xương và 30% ở các mô mềm và dịch cơ thể.

Khi cơ thể bị stress và dùng nhiều đường, 1 lượng lớn magie sẽ bị huy động.

Khoáng chất làm dịu căng thẳng này sẽ giúp thư giăn cơ và căng thẳng thần kinh và điều này sẽ chấm dứt khi magie trong cơ thể cạn kiệt.

Nồng độ thấp magie cũng liên quan với các triệu chứng stress như lo âu, kích thích, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ.

V́ các cơ trong đường tiêu hóa cũng cần magie để “thư giăn” nên khi chúng ta cảm thấy căng thẳng thần kinh th́ hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng, với biểu hiện táo bón hay tiêu chảy.

Lúc này bổ sung 300-500mg magie mỗi ngày có thể hữu ích.

Thực phẩm: kiều mạch, các loại hạt họ hạnh nhân, đậu nành, rau lá xanh sẫm, cà rốt, đậu Hà Lan, khoai lang, hạt hướng dương, hạt vừng, đậu lăng, bơ, súp lơ, cá, thịt.

5. Chảy máu chân răng

Thiếu vitamin C

Vitamin C là chất chống ôxy hóa và tham gia vào ít nhất 300 chức năng chuyển hóa trong cơ thể.

Nó cũng góp phần sản xuất ra các hoóc môn chống stress, interferon (protein hệ miễn dịch) cũng như góp phần sản xuất collagen - một chất tạo ra tất cả các mô trong cơ thể.

Đó là lư do v́ sao thiếu hụt vitamin C gây ra t́nh trạng viêm loét lâu lành - do các mô không được tái tạo trong khi liên tục bị phá hoại.

Có thể thấy điều này qua hiện tượng chảy máu trong khi đánh răng - biểu hiện cho thấy cơ thể đă “đốt” quá nhanh vitamin C cho các căng thẳng.

Các dấu hiệu khác cho thấy thiếu vi chất này là viêm nhiễm, nhiễm trùng và khó hồi phục sau ốm bệnh. Vitamin C cũng sẽ bị “đốt sạch” khi hút thuốc, uống rượu, uống thuốc ngừa thai, dùng thuốc steroid và thuốc chống trầm cảm.

Thực phẩm: các loại quả mọng, cam chanh, rau lá xanh, măng tây, quả bơ, súp lơ, cải Brussels, dưa hấu, cải xoăn, xoài, hành, đu đủ, đỗ xanh, dứa, củ cải, rau chân vịt, dâu tây, cà chua và cải xoong.

6. Mụn trứng cá ở tay và đùi

Do thiếu vitamin E

Vitamin E là chất chống ôxy hóa ḥa tan trong chất béo có nhiệm vụ bảo vệ các vùng mỡ trong cơ thể và chức năng sinh sản.

Nồng độ vitamin E và các dầu omega thấp có thể nhận biết qua các đầu mụn cứng ở phần vai cánh tay và đùi – do quá nhiều protein keratin tích tụ.

Vitamin E cũng góp phần cải thiện lưu thông máu, cải thiện t́nh trạng máu đông, liền sẹo, điều ḥa huyết áp và tăng cường sản xuất tinh trùng.

Thực phẩm: dầu hạt lanh, rau lá xanh sẫm, mận, các loại hạt họ hạnh nhân, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, trứng, sữa, tảo bẹ, bột yến mạch, đậu nành, khoai lang và cải xong.

7. Thường xuyên đau họng

Thiếu vitamin A

Vitamin A rất cần cho thị lực cũng như chống lại nhiễm trùng da và hô hấp, tiêu hóa và tiết niệu.

Khi bạn thường bị cảm lạnh và rồi chuyển sang đau họng th́ đó là báo hiệu bạn cần ăn các loại rau và chất xơ có trong món hầm để cơ thể nhanh hồi phục.

Therealtz © VietBF

therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-18-2017
Reputation: 33145


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 77,650
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	7.jpg
Views:	0
Size:	23.1 KB
ID:	1134486  
therealrtz_is_offline
Thanks: 22
Thanked 6,209 Times in 5,522 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 25 Post(s)
Rep Power: 88 therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 18:15.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08658 seconds with 15 queries