Bài tập yoga cải thiện sức khỏe cho nhân viên văn phòng

[june04]

Các động tác yoga có thể giúp giảm mỏi mắt, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể... cho các nhân viên văn phòng.

1. Giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi cho đôi mắt

Mỏi mắt là vấn đề phổ biến ở nhân viên văn phòng, những người dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Quy tắc 20/20 có thể giảm bớt căng thẳng này. Cứ sau 20 phút, hãy nghỉ ngơi và nhắm mắt lại trong 20 giây. Thực hành đơn giản này cho phép đôi mắt của bạn nghỉ ngơi và trẻ hóa.

Các bài tập mắt cũng đem lại nhiều lợi ích cho mắt. Hãy bắt đầu bằng cách nhìn chằm chằm vào một điểm giữa lông mày của bạn, sau đó chuyển sự tập trung đến chóp mũi. Tiếp theo, hướng ánh nhìn của bạn sang phải rồi sang trái. Bạn thực hiện động tác xoa hai bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm, sau đó đặt chúng lên đôi mắt đang nhắm của bạn. Kỹ thuật này giúp thư giãn các cơ mắt và làm dịu mắt.

2. Cải thiện tư thế và giảm căng thẳng

Chúi người về trước là một hậu quả phổ biến khác của công việc liên quan đến bàn giấy, dẫn đến tư thế xấu và căng thẳng ở vai, lưng. Một tư thế yoga hiệu quả để khắc phục tình trạng khom lưng này là Tadasana. Cách thực hiện như sau:

- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

- Khi bạn hít vào, giơ cả hai tay lên trên đầu đồng thời nhón chân.

- Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở. Khi thở ra, bạn từ từ hạ cánh tay xuống nhưng theo hướng ra sau, quá đầu rồi quay lại vị trí ban đầu. Động tác này giúp mở ngực và cải thiện tư thế.

- Tiếp theo, bạn có thể đan các ngón tay ra sau lưng và ưỡn ngực lên trong khi cố gắng nhìn lên và nhìn ra sau. Bài tập này cũng kéo căng cơ ngực và giúp sửa dáng.


3. Nạp năng lượng và thư giãn cơ thể

Khối lượng công việc lớn, ngồi một chỗ thường xuyên đôi khi khiến nhân viên văn phòng trở nên mệt mỏi và kiệt sức. Trong thời gian nghỉ giải lao, bạn có thể tham gia vào các hoạt động thúc đẩy thư giãn. Nishpanda Bhava, một kỹ thuật yoga, có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu. Cách thực hiện như sau:

- Dựa lưng vào ghế hoặc tường, đặt tay lên đùi và lòng bàn tay hướng lên.

- Nhắm mắt lại và tập trung vào những âm thanh mờ dần xung quanh bạn.

- Cho phép tâm trí được thư giãn và cơ thể của bạn nạp năng lượng.

4. Trau dồi trạng thái tinh thần minh mẫn

Thiếu tập trung là hiện tượng phổ biến mà nhân viên văn phòng phải đối mặt. Một kỹ thuật hiệu quả để cải thiện sự tập trung là động tác thở bụng. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi thoải mái trên ghế với bàn tay đặt trên rốn.

- Khi bạn hít vào, tập trung vào việc phình bụng và cảm nhận hơi thở lấp đầy bụng dưới của bạn.

- Thở ra từ từ, để bụng co lại tự nhiên.

Việc hít thở sâu, có ý thức này giúp xoa dịu tâm trí và nâng cao tinh thần minh mẫn, cho phép bạn đạt được sự tập trung giữa môi trường làm việc bận rộn.

5. Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự kết nối

Tính chất công việc văn phòng đòi hỏi sự khắt khe đôi khi có thể làm cho mối quan hệ giữa các cá nhân trở nên căng thẳng. Thiền định Maitri Bhavana là một động tác thực hành nuôi dưỡng lòng nhân từ và lòng trắc ẩn đối với mọi người. Cách thực hiện như sau:

- Hãy bắt đầu bằng cách tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể ngồi hoặc thậm chí thực hành nó một cách yên lặng trong giờ làm việc của mình.

- Nhắm mắt lại và hít một vài hơi thật sâu để tập trung vào bản thân.

- Sau đó, hình dung đồng nghiệp của bạn hoặc những cá nhân cụ thể mà bạn có thể đang có quan hệ căng thẳng hoặc xung đột với họ.

- Khi lưu giữ hình ảnh của họ trong tâm trí, hãy thầm lặp lại những lời khẳng định hoặc cụm từ tích cực, chẳng hạn như "Chúc họ hài lòng và thành công".

Một khi bạn nhận ra mọi người đều có những thách thức và khó khăn riêng, kết hợp thực hành Maitri Bhavana, bạn có thể khiến cho một môi trường làm việc trở nên nhân ái và hỗ trợ nhau hơn.