3 bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 3 bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà
Việc ít vận động dẫn đến tình trạng xương khớp kém linh hoạt và xuất hiện các cơn đau nhức. Bạn có thể không cần phải đến các trung tâm mà chỉ cần thực hiện 3 bài tập đơn giản dưới đây sẽ thấy hiệu quả cực kỳ.

Ngồi quá nhiều, ít vận động hoặc chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh… có thể gây ra những cơn đau nhức cơ khớp, nhất là với những người làm việc văn phòng. Nếu muốn ngăn ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng này, luyện tập yoga là phương pháp bạn nên áp dụng mỗi ngày.

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe. Những bài tập yoga đơn giản tại nhà có thể cải thiện sự linh hoạt của các cơ khớp trong cơ thể, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Chính điều này sẽ giúp giảm thiểu hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập yoga mà Steptohealth muốn giới thiệu đến bạn:

Những bài tập yoga giúp giảm đau nhức xương khớp

Nếu bạn mới tập luyện yoga thì nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng, sau đó dần tăng mức độ ở những bài tập phức tạp hơn. Điều quan trọng khi áp dụng phương pháp này là không quá ép buộc bản thân để tránh tổn thương, đồng thời phải kiên trì tập luyện thường xuyên mới đạt được kết quả mong muốn.

Bài tập 1



Đây là một trong những động tác yoga giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện mức độ linh hoạt của các cơ khớp trong cơ thể.

Hướng dẫn: Bạn ngồi trên sàn với tư thế quỳ trên hai đầu gối rồi từ từ khom lưng xuống sao cho phần trán chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau và thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng vài lần bạn sẽ thấy cơn đau lưng được giảm thiểu đáng kể.

Bên cạnh đó, bài tập này còn rất tốt cho các cơ cổ tử cung. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2



Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm chuột rút và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn: Bài tập này có phần phức tạp hơn so với bài tập đầu tiên. Bạn nằm úp trên sàn rồi từ từ chống hai tay nâng người lên, thực hiện động tác với tư thế hình cây cầu, hai cánh tay duỗi thẳng và chân chống trên sàn. Phần cổ hướng theo chiều cánh tay, duy trì nhịp thở đều đặn.

Nếu đã quen dần với động tác này, bạn có thể di chuyển gót chân sao cho bàn chân chạm hẳn xuống sàn, vị trí này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và kéo căng toàn bộ cơ thể tốt hơn.

Bài tập 3



Đây là bài tập giúp giảm đau nhức phần lưng, hông và cải thiện độ đàn hồi cho cơ khớp. Thường xuyên luyện tập sẽ cải thiện các vấn đề về đau thần kinh tọa.

Hướng dẫn: Bạn ngồi khoanh chân trên sàn, sau đó đưa chân phải về sau duỗi thẳng, chân trái vẫn giữ nguyên vị trí. Hai cánh tay thả lỏng chống nhẹ trên sàn, duy trì nhịp thở đều đặn và cố gắng kéo căng phần thân trên hết mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là một số bài tập yoga đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tăng độ dẻo dai cho xương khớp, từ đó giảm đau hiệu quả.


VietBF © sưu tầm

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-19-2018
Reputation: 24629


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 70,688
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	12.1.jpg
Views:	0
Size:	27.3 KB
ID:	1303723   Click image for larger version

Name:	12.2.jpg
Views:	0
Size:	21.6 KB
ID:	1303724   Click image for larger version

Name:	12.3.jpg
Views:	0
Size:	25.0 KB
ID:	1303725  
troopy_is_offline
Thanks: 73
Thanked 5,448 Times in 4,719 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 24 Post(s)
Rep Power: 81 troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:49.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06602 seconds with 13 queries