News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow V́ sao bạn khó giảm cân?
Click image for larger version

Name:	46.jpg
Views:	0
Size:	95.6 KB
ID:	1326202  
Giảm cân không phải chuyện ngày 1 ngày 2. Có những người giảm cân khá nhanh nhưng 1 số khác lại khó. H́ hục ăn kiêng mà măi không thể giảm được chút cân nặng nào th́ rất có thể là do bạn đă mắc phải những thói quen sai lầm dưới đây.

Giảm cân là một cuộc chiến lâu dài, gian khổ, phải đổ rất nhiều mồ hôi và đôi khi là cả… nước mắt nữa. Có rất nhiều những phương pháp, chế độ ăn kiêng khác nhau mà bạn có thể làm theo. Tuy nhiên, nếu cứ h́ hục ăn kiêng măi mà cân nặng không giảm th́ chưa chắc là do chế độ ăn kiêng không phù hợp mà là bạn đă mắc phải những sai lầm dưới đây. Hăy kiểm tra lại thói quen ăn uống của ḿnh để cùng hướng tới mục tiêu khỏe đẹp hơn nhé!


Ăn khi không đói
Khái niệm "ăn khi không đói" ở đây được hiểu theo việc bạn ăn vặt cả ngày và cả việc bạn cố ăn mọi bữa đúng giờ khi không hề đói. Với thói quen đầu tiên, chúng sẽ khiến cơ thể bạn dễ tích mỡ thừa. Với điều thứ hai, đôi khi không phải cứ ăn đúng bữa đúng giờ là sẽ tốt cho cơ thể chúng ta. Ăn khi không đói sẽ khiến chúng ta khó kiểm soát được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

Các nhà khoa học tại Đại học Cornell (Mỹ) mới đây cho thấy thói quen ăn uống ngay cả khi không đói sẽ làm tổn hại sức khỏe nghiêm trọng. Cuộc thử nghiệm trên 45 sinh viên đă chỉ ra rằng ăn khi không đói sẽ khiến chỉ số đường huyết tăng cao hơn đợi đến khi đói mới ăn. Ăn uống đúng bữa đúng giờ là điều tốt nhưng lắng nghe nhu cầu của cơ thể ḿnh c̣n quan trọng hơn. Bạn hăy ăn uống dựa vào cảm giác của cơ thể, tuy nhiên nên tránh để bị lệch giờ quá lớn, ví dụ như ăn tối ngay trước khi đi ngủ.

Không tập trung vào ăn uống
Vừa ăn vừa xem phim, ôm máy tính, lướt điện thoại là thói quen thường gặp của vô số người. Mọi người thường không ư thức được tác hại của việc này, thậm chí c̣n thấy tiện lợi do vừa ăn vừa có thể giải trí hoặc giải quyết công việc cùng một lúc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng, nhóm người có thói quen không tập trung ăn uống thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn so với những người "ăn là ăn", ngồi vào bàn và chỉ tập trung dùng bữa.

Nguyên nhân của việc này nằm ở lúc bạn quá tập trung vào một bộ phim, tin nhắn hay game, bạn sẽ không nhận thức được cơ thể ḿnh đang dần no và lúc nào nên dừng ăn. Và thế là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thực phẩm cơ thể cần thiết, rồi tích mỡ, tăng cân là hậu quả đương nhiên của quá tŕnh này. Ngoài ra, mất tập trung c̣n khiến bạn bị phân tán, mất cảm giác ngon miệng đồng thời lượng axit dạ dày cũng giảm, dễ gây ra rối loạn tiêu hóa.

Thường xuyên ăn hàng
Nhịp sống hiện đại bận rộn khiến thế hệ chúng ta ít nấu ăn ở nhà và thường ra ngoài ăn nhiều hơn thời bố mẹ, ông bà. Không phải tất cả song các bữa ăn ngoài hàng thường có xu hướng nhiều calo, chất béo băo ḥa, muối và ít canxi, chất xơ, các chất dinh dưỡng hơn so với những món ăn tự nấu. Ngoài ra, chúng ta cũng không thể kiểm soát được lượng calo cũng như phụ gia hay xuất xứ thực phẩm của những món ăn bên ngoài.

Không nhất thiết phải bỏ đi những món ăn có hương vị hấp dẫn ngoài hàng, nhưng nếu mà cân nặng của bạn cứ tăng vùn vụt th́ đây là lúc bạn nên chăm chỉ hơn để tự nấu ăn cho ḿnh. Hăy chuẩn bị những món ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, sử dụng ít muối và cố gắng duy tŕ tỉ lệ ăn món nhà làm trên 50%.


Bỏ đói bản thân
Mặc dù nguyên tắc của giảm cân là bạn cần ăn hết đi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải nhịn ăn, bỏ đói bản thân ḿnh. Trong thực tế, bỏ đói bản thân thường đem đến tác dụng ngược lại. Mọi người thường nghĩ bỏ bữa sẽ giúp cân nặng giảm nhanh. Đúng là cân nặng có giảm, tuy nhiên là giảm protein trong khối cơ, và mỡ mới là nguồn năng lượng dự trữ được tiêu thụ cuối cùng. Để giảm được mỡ nhờ nhịn ăn th́ có lẽ bạn sẽ phải nhịn đến lúc chỉ c̣n da bọc xương và hoàn toàn suy kiệt.

Bỏ bữa cũng khiến bạn dễ có xu hướng ăn nhiều, ăn bù lại vào bữa tiếp theo, và thế là công cuộc giảm cân lại trở thành "công cốc". Nếu muốn cắt giảm lượng thức ăn, hăy chia chúng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay v́ bỏ bữa. Nhiều nghiên cứu cũng đă chỉ ra rằng, nhóm người bỏ bữa sáng có xu hướng cân nặng và ṿng eo lớn hơn người ăn bữa sáng đầy đủ.

Kiêng hoàn toàn một nhóm thực phẩm
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải cắt bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm như chất béo, đường hoặc tinh bột, các sản phẩm sữa. Đúng là giảm nạp những nhóm thực phẩm này sẽ có tác dụng tích cực đến cân nặng của bạn, nhưng nếu như bạn đột ngột ngừng ăn hoàn toàn một nhóm thực phẩm th́ cơ thể bạn sẽ có phản ứng rất mạnh.

Chuyển đối chế độ ăn, cắt giảm một nhóm thực phẩm cần diễn ra từ từ, nếu xảy ra đột ngột sẽ khiến cơ thể yếu mệt, thiếu năng lượng, đói lả, kiệt sức. Cơ thể bạn cũng bỏ lỡ những vitamin và dưỡng chất có trong nhóm thực phẩm bạn vừa cắt bỏ, rất có thể sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất. Ngoài ra, việc nghiêm ngặt hoàn toàn không ăn một nhóm thực phẩm nhất định cũng gây ra nhiều căng thẳng và ức chế cho tinh thần bạn.

Chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục
Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chỉ ăn kiêng không th́ sẽ không thể giúp bạn gầy đi mà vẫn khỏe mạnh. Kết hợp cả ăn kiêng và tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân một cách bền vững và khỏe mạnh. Ngoài việc đốt cháy calo, tập luyện thể dục, thể thao c̣n giúp cơ thể sản xuất là endorphin tự nhiên, là loại hormone có tác dụng làm bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn, ngay cả khi bạn có hơi đói.

Không nhất thiết phải đổ mồ hôi hùng hục trong pḥng tập, bạn có thể kết hợp một số hoạt động thể chất như đi bộ, đi dạo, leo cầu thang, đạp xe… để duy tŕ được cân nặng và vóc dáng lư tưởng. yoga hay pilates nhẹ nhàng cũng có tác dụng rất tốt. Hăy cố gắng duy tŕ vận động, tập luyện từ 150 phút mỗi tuần, tương đương với 20 – 30 phút mỗi ngày.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 6 Days Ago
    Reputation: 10029


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 27,905
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	46.jpg
Views:	0
Size:	95.6 KB
ID:	1326202  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 2
    Thanked 1,296 Times in 1,170 Posts
    Mentioned: 2 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 13 Post(s)
    Rep Power: 28 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

    Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 476

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    Digital News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.05967 seconds with 13 queries