Ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. V́ thế bạn cần đặt lịch ăn hợp lư th́ cơ thể mới tiêu hóa hiệu quả và hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Sau đây là lịch ăn hợp lư bạn cần phải "bỏ túi" nha.
Bữa ăn sáng. Bạn nên dùng điểm tâm vào lúc 7 - 8 giờ sáng. Nguyên nhân là v́ cơ thể đă nghỉ ngơi một thời gian dài sau bữa ăn tối nên cần thực phẩm để có năng lượng khởi động ngày mới.
Trong trường hợp bạn ngủ dậy sau 8 giờ sáng th́ cố thu xếp thời gian ăn sáng trước 10 giờ. Ăn điểm tâm sau 10 giờ sẽ ảnh hưởng đến sự ngon miệng vào buổi ăn trưa. Ngoài ra, điều này c̣n làm bạn mau thấy đói sau 3 giờ chiều, từ đó khiến bạn ăn vặt nhiều hơn, dễ dẫn đến tăng cân.
Theo các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ, công thức cho thời điểm nạp bữa ăn đầu tiên trong ngày là nửa tiếng sau khi bạn thức dậy.
Bữa ăn trưa. Lên kế hoạch ăn trưa từ 12 giờ 30 phút đến 14 giờ. Thực tế cho thấy ăn trưa tốt nhất là vào lúc 13 giờ. Nếu bạn ăn uống không đúng giờ, dạ dày sẽ réo gọi, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bứt rứt và dễ nổi cáu mà chẳng v́ lư do cụ thể nào. Các chuyên gia cho biết thời điểm hợp lư nhất để ăn trưa là cách bữa ăn sáng khoảng 4 tiếng.
Bữa ăn tối. Thói quen tốt cho sức khỏe là hoàn tất bữa ăn tối trước 18 giờ 30 phút. Nếu quá bận rộn, cũng nên ăn tối trong khoảng thời gian 18 - 19 giờ, không để quá trễ. Ngoài ra, bạn nên nói không với những món ăn vặt vào ban đêm v́ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Cách lư tưởng để tránh tăng cân là ăn tối ít nhất 3 giờ trước lúc lên giường ngủ. Nếu bạn đi ngủ lúc 22 giờ th́ nên ăn tối lúc 18 giờ 30 - 19 giờ.
Therealtz © VietBF