Tập thể dục buổi chiều ngăn nguy cơ tử vong sớm

[june04]

Insider đưa tin một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications cho thấy tập thể dục vào giữa buổi chiều có khả năng giảm nguy cơ chết sớm hơn so với buổi sáng hoặc buổi tối.

Nghiên cứu đánh giá dữ liệu sức khỏe và nhân khẩu học của 92.000 người trong cơ sở dữ liệu y sinh Vương Quốc Anh. Những người tham gia được phát máy đo gia tốc để ghi lại thời gian và cường độ tập luyện trong 7 ngày.

Sau vài năm, các nhà nghiên cứu xem xét hồ sơ tử vong của những người tham gia sau và phát hiện khoảng 3.000 (tương đương 3%) người tham gia đã chết, với khoảng 1.000 người mắc bệnh tim và 1.800 người mắc ung thư.

Những người tập thể dục vào giữa buổi chiều có nguy cơ tử vong nói chung và nguy cơ mắc bệnh tim nói riêng thấp hơn so với những người tập thể dục buổi tối hay buổi sáng.

Điều này cũng xảy ra với những người có thời gian tập thể dục "hỗn hợp", thường xuyên thay đổi thời gian tập luyện của họ. Nghiên cứu xác định giữa buổi chiều là thời gian 11-17h, buổi tối là 17-0h và buổi sáng là 5-11h.

Đương nhiên, tập thể dục buổi sáng cũng mang lại những lợi ích nhất định so với tập buổi chiều.

Các nhà nghiên cứu nói rất nhiều về thời điểm lý tưởng để tập luyện. Thời gian tập thể dục lý tưởng phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ đăng tải trên Frontiers vào 2022 cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp phụ nữ giảm mỡ bụng, huyết áp, trong khi tập buổi chiều giúp tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện tâm trạng.

Trên International Journal of Obesity, một nghiên cứu nhỏ cho thấy tập luyện vào buổi sáng có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với việc tập sau 15h.

Tuy nhiên, tập thể dục lúc chiều và tối cũng đem lại nhiều lợi ích. Một nghiên cứu nhỏ công bố trên The Physiological Society thu thập dữ liệu của 32 đàn ông có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II. Các nhà nghiên cứu nhận thấy cơ thể của 32 người này kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn khi họ tập thể dục buổi chiều.

Dựa trên nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Diabetologia, tập thể dục vào ban đêm có thể cải thiện lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol có hại tốt hơn so với buổi sáng.

Các nghiên cứu luôn nhận thấy tập thể dục, bất kể bài tập nào hoặc thời điểm nào, đều tốt hơn là không vận động. Bởi việc tập luyện giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giúp ghi nhớ mọi thứ tốt hơn và sống lâu hơn.