Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

[goodidea]

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal đã phát hiện ra rằng kết hợp giữa đi bộ một phần và nâng tạ là rất tốt để bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tập thể dục không chỉ giúp giữ dáng mà còn giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Iowa (Mỹ), trong một thử nghiệm tập thể dục quy mô lớn có giám sát, đã phát hiện ra cách tập độc đáo để người không thể đi bộ nhiều vẫn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo trang tin nghiên cứu Study Finds.

Nghiên cứu khám phá tác động của các bài tập thể dục khác nhau đối với sức khỏe tim mạch. Mặc dù tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ) giúp giảm nguy cơ, nhưng nghiên cứu này đã so sánh tác dụng của bài tập này với bài tập rèn luyện sức đề kháng (như tập tạ) và kết hợp cả hai bài tập.

Người dẫn đầu nghiên cứu, giáo sư Duck-chul Lee, chuyên về vận động học tại Đại học bang Iowa, cho biết trong một thông cáo của trường đại học: Nếu bạn bị đau khớp khiến việc đi bộ hoặc chạy bộ trở nên khó khăn, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể thay thế một nửa bài tập đi bộ của mình bằng bài tập nâng tạ. Sự kết hợp này là hoàn hảo để gặt hái được những lợi ích tương tự trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sự kết hợp này cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe độc đáo khác, như cải thiện cơ bắp.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 406 người tham gia trong độ tuổi từ 35 đến 70, tất cả đều thừa cân hoặc béo phì.

Những người tham gia được chia thành 4 nhóm: Không tập thể dục; Chỉ tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ); Chỉ tập sức đề kháng (như nâng tạ) hoặc kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng. Trong một năm, những người trong nhóm tập thể dục tuân thủ các bài tập của mình 3 lần một tuần dưới sự giám sát.

Những người tham gia cũng áp dụng chế độ ăn giúp ngăn chặn huyết áp cao.


Đi bộ một phần kết hợp với nâng tạ vẫn đủ để bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Shutterstock

Các nhà nghiên cứu đo các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch ở những người tham gia - gồm huyết áp tâm thu, cholesterol xấu, đường huyết lúc đói và tỷ lệ mỡ cơ thể, nhằm đo lường nguy cơ mắc bệnh tim mạch của họ vào đầu, giữa và cuối cuộc thử nghiệm.

Kết quả đã phát hiện cả nhóm tập thể dục nhịp điệu và nhóm kết hợp 2 bài tập đều giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo Study Finds.

Điều này cho thấy nếu bạn không thể đi bộ nhiều, chỉ cần đi bộ một phần và tập thêm các bài tập nâng tạ vẫn đủ để bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, chỉ tập thể dục sức đề kháng (nâng tạ) thì ít có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch hơn.

Ngoài ra, kết quả còn cho thấy những người trong nhóm tập thể dục nhịp điệu đã cải thiện nồng độ oxy tối đa - thước đo thể lực hiếu khí, trong khi nhóm tập sức đề kháng lại cải thiện về sức mạnh cơ bắp. Riêng nhóm tập kết hợp 2 bài tập đã cải thiện ở cả hai lợi ích trên, theo Study Finds.

Giáo sư Lee đặt mục tiêu nghiên cứu sâu hơn về "liều lượng" lý tưởng của bài tập sức đề kháng trong một nghiên cứu sắp tới.

VietBF@sưu tập