Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

[troopy]

Tư thế ngủ kiểu phi hành gia giúp giảm áp lực lên tim và cột sống, khiến mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tháng 1 là thời điểm nhiều người bị mất ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Theo nghiên cứu của Cannabotech, lượt tìm kiếm của các chủ đề như "mất ngủ", "tại sao tôi không thể ngủ được", "nhạc giúp dễ ngủ" và "thuốc ngủ" tăng mạnh nhất vào tháng 1.

Tại một số quốc gia, người dân lựa chọn tháng 1 để kiêng rượu bia và đồ uống có cồn, gọi là "Tháng 1 khô ráo". Nếu tham gia thử thách này, trong thời gian ngắn, người thực hiện có thể gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ. Ở nền văn hóa châu Á và các nước có Tết Âm lịch, tháng 1 trước Tết Âm thường là khoảng thời gian bận rộn, lo lắng, cũng dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Lisa Artis, chuyên gia về giấc ngủ của The Sleep Charity, đề xuất một thủ thuật giúp mọi người ngủ nhanh và dễ dàng hơn, đó là tư thế ngủ phi hành gia, còn gọi là ngủ "không trọng lực". Tư thế này được các nhà khoa học NASA phát hiện, giúp giảm căng thẳng cho cột sống, tăng cường lưu thông máu, giảm viêm và mang lại trải nghiệm ngủ thoải mái hơn.


Tư thế ngủ kiểu phi hành gia. Ảnh: Zinus

Lấy cảm hứng từ tư thế các phi hành gia thường có ở trong vũ trụ, người ngủ cần nâng cao hai chân, đầu nâng cao hơn thân dưới, tạo với mặt đất một góc khoảng 120 độ.

Tư thế này giúp giảm ngáy và cải thiện nhịp thở. Khi bạn nằm ngửa, các mô mềm phía sau cổ học hoặc mỡ thừa quanh cổ có thể cảm trở một phần đường thở, gây rung động khi không khí cố gắng đi qua. Bằng cách nâng cao đầu và phần trên cơ thể, tình trạng tắc nghẽn giảm bớt, cải thiện nhịp thở và giảm ngáy.

Khi nâng cao thân trên, áp lực lên tim giảm, lưu thông máu hiệu quả, bớt tốn sức. Tư thế này cũng hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm chứng trào ngược. Kê cao người còn giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng, giảm áp lực cột sống.

Bên cạnh tư thế phi hành gia, tiến sĩ Lisa đề xuất bạn ngâm chân vào nước nóng trước khi đi ngủ để giải tỏa stress. Ấn nhẹ lên các huyệt đạo trên cơ thể như đáy hộp sọ hoặc bên trong cổ tay, giúp kích thích thư giãn, hỗ trợ cơ thể.

VietBF@sưu tập