Thực hiện đúng công thức "Đêm 7 ngày 3" đă đẹp cả đời lại không cần 1 viên thuốc - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Thực hiện đúng công thức "Đêm 7 ngày 3" đă đẹp cả đời lại không cần 1 viên thuốc
Sức khỏe là của trời cho, không ai cho được ai nên bạn luôn cần phải tự ḿnh giữ ǵn. Rất nhiều người trẻ tuổi rất chủ quan về sức khỏe của ḿnh đến khi kém th́ cứu đă không kịp. Theo PGS.BS Nguyễn Hoài Nam - giảng viên cao cấp ĐH Y dược TP.HCM - cho biết công thức “đêm 7 ngày 3” nếu bạn thực hiện đúng là cách tốt nhất đem lại sức khỏe cho bạn.

Công thức này nhắc nhở mỗi người về chế độ ngủ nghỉ, ăn uống phù hợp. Cụ thể, chế độ này là thực hiện đúng việc đêm ngủ đủ 7 tiếng, ngày ăn 3 bữa: sáng, trưa, chiều, không nên ăn tối. Đi bộ khoảng 2-3 km/ngày. Nam giới cần sớm có ư thức về giữ ǵn sức khỏe, có lối sống lành mạnh, điều độ. BS Bùi Duy Luật (Bệnh viện Nhân Dân 115) cho rằng có hàng ngàn lư do để bạn trẻ nói chung và nam giới nói riêng biện hộ cho việc lười chăm sóc sức khỏe như công việc căng thẳng, ăn nhậu tiếp khách xă giao, các loại h́nh giải trí có hại cho sức khỏe bủa vây, các việc không tên cho con cái, gia đ́nh, sự nghiệp... Theo ông Luật, “chuẩn” khỏe đẹp thời hiện đại của nam giới c̣n đ̣i hỏi một lối sống lành mạnh, cân bằng giữa làm việc, nghỉ ngơi, cả về thể lực lẫn trí lực. Việc xây dựng những mối quan hệ xă hội tốt đẹp cũng góp phần làm cho sức khỏe của nam giới nói riêng được cải thiện đáng kể. Đó cũng là một phần trong các “tiêu chí” về sức khỏe mà Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩa - sức khỏe là một t́nh trạng thoải mái về thể chất, tinh thần và các mối quan hệ xă hội. Mỗi người cần có khoảng 5 phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ sau mỗi 45 phút làm việc. “Thời điểm từ 22g hôm trước đến 2g rạng sáng hôm sau là khoảng “thời gian vàng” cho sự hồi phục sức khỏe. Đó là khoảng thời gian mà con người thường ngủ sâu nhất”- BS Luật cho biết. Ăn đủ dinh dưỡng BS CKII Đào Thị Yến Thủy - cố vấn dinh dưỡng tại Bệnh viện quốc tế Hạnh Phúc - cho biết nam giới luôn có nhu cầu về năng lượng, các chất dinh dưỡng cao hơn nữ giới. Nhu cầu năng lượng của nam luôn hơn nữ khoảng 300-600 kcal/ngày. Nhu cầu các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hủ... ở nam giới trưởng thành khoảng 70-100g/bữa ăn chính x 3 bữa/ngày, nhiều hơn nữ khoảng 10-20g đạm/ngày (tương đương 50-100g thịt cá/ngày). Các chất bột đường, béo... nam giới cũng cần hơn nữ khoảng 1-2 chén cơm, 5-10ml dầu ăn/ngày. Thực phẩm cần ăn đa dạng từ 20-30 loại/ngày trong 3 bữa chính và các bữa phụ nếu có. Chú ư ăn vừa đủ nhu cầu của ḿnh (tùy cân nặng, chiều cao, hoạt động thể lực, bệnh lư...) để có thân h́nh cân đối. Có thể lấy chiều cao (cm) trừ 100 th́ ra cân nặng lư tưởng của nam giới trẻ tuổi. Với nam giới trưởng thành, tầm vóc trung b́nh, lao động nhẹ và vừa, một bữa ăn cần có khoảng 1,5-2 chén cơm, 2/3 chén thịt hoặc 1 chén cá, 1 chén rau và dầu ăn vừa đủ Đẹp nhờ rèn luyện thể chất BS Thủy nhấn mạnh, thời nào cũng vậy, nam giới khỏe đẹp phải là người có vóc dáng cân đối với những khối cơ phát triển săn chắc. Để tránh béo ph́ dẫn đến t́nh trạng “dư mỡ” làm che lấp các múi cơ, nam giới cần ăn một lượng bột đường và chất béo vừa đủ. Các bạn nam cần biết, không phải chỉ ăn thịt cá mới phát triển cơ bắp mà phải có đủ chất đạm và các chất khác như bột đường, béo, khoáng chất, vitamin... Ngoài việc ăn uống đủ năng lượng và đủ các chất dinh dưỡng, cần có chế độ luyện tập phù hợp để cơ bắp săn chắc và phát triển, không chỉ để thân h́nh trông khỏe đẹp mà c̣n giúp chống lại quy luật tự nhiên gây teo nhăo cơ theo tuổi tác. Nên vận động ít nhất 30 phút/ngày và tối thiểu 5 ngày/tuần phù hợp với thời gian, sức khỏe, điều kiện, bệnh lư của mỗi người. BS Duy Luật cho biết thói quen ăn uống không đúng giờ, thành phần thức ăn không cân đối, ít uống nước, lười vận động... càng làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, sỏi niệu, viêm đường tiết niệu, thoái hóa xương khớp, rối loạn giấc ngủ... Ngộ nhận về sức khỏe sinh sản Nam giới thường “ngộ nhận” về sức khỏe và sức khỏe sinh sản ở chỗ họ hay “chém gió” nào là rượu bia làm tăng sinh lực đàn ông, sừng tê giác, cao hổ cốt... làm tăng “uy lực đàn ông”, thuốc lá kéo dài “sự yêu”... Tuy nhiên, khoa học đă chứng minh điều ngược lại, thành phần hóa học của sừng tê giác th́ chẳng khác... sừng trâu, hổ cốt chẳng khác mèo cốt. BS Bùi Duy Luật Nam “văn pḥng” vận động ra sao? Các chuyên gia y tế cho rằng, với các bạn nam làm việc suốt ngày ở văn pḥng, nên tranh thủ vận động đứng lên ngồi xuống, đi lại trong pḥng hoặc qua pḥng khác để gặp gỡ trao đổi trực tiếp (không qua điện thoại), đi thang bộ thay v́ thang máy... Người thường xuyên phải “đối ngoại” tiệc tùng cần quan tâm loại, lượng thức ăn ḿnh ăn vào sao cho cân đối, đa dạng, hạn chế bia rượu không chỉ giúp giảm nguy cơ bệnh tật như xơ gan mà c̣n giảm t́nh trạng “bụng bia”, “6 múi thành 1 múi”. Nên uống nước lọc và không hút thuốc.



Với những thanh niên có đặc thù công việc là ngồi suốt, ít đi lại như nhân viên văn pḥng hoặc thường xuyên tiệc tùng gặp gỡ đối tác nên thay đổi một số thói 
quen ra sao?

Ngủ 7 tiếng, ăn đủ 3 bữa

PGS.BS Nguyễn Hoài Nam - giảng viên cao cấp ĐH Y dược TP.HCM - cho biết: “Sức khỏe là vàng nhưng các bạn thường không quan tâm đến “kho vàng” ḿnh đang sở hữu. Điều dễ nhận thấy là hiện nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn nam cứ “vô tư xài” cho đến khi sức khỏe có chiều hướng đi xuống mới thấy hối tiếc. Nhưng khi “yếu”, mọi chuyện đă rồi, rất khó trở lại như xưa”.

Theo PGS Hoài Nam, “đêm 7 ngày 3” không phải là cụm từ dùng để chỉ phong độ của người nam trong “chuyện pḥng the” mà nhiều bạn trẻ hiện nay vẫn dùng tràn lan trên mạng xă hội. Nó nhắc nhở mỗi người về chế độ ngủ nghỉ, ăn uống phù hợp.

Cụ thể, chế độ này là thực hiện đúng việc đêm ngủ đủ 7 tiếng, ngày ăn 3 bữa: sáng, trưa, chiều, không nên ăn tối. Đi bộ khoảng 2-3 km/ngày. Nam giới cần sớm có ư thức về giữ ǵn sức khỏe, có lối sống lành mạnh, điều độ.

BS Bùi Duy Luật (Bệnh viện Nhân Dân 115) cho rằng có hàng ngàn lư do để bạn trẻ nói chung và nam giới nói riêng biện hộ cho việc lười chăm sóc sức khỏe như công việc căng thẳng, ăn nhậu tiếp khách xă giao, các loại h́nh giải trí có hại cho sức khỏe bủa vây, các việc không tên cho con cái, gia đ́nh, sự nghiệp...

Theo ông Luật, “chuẩn” khỏe đẹp thời hiện đại của nam giới c̣n đ̣i hỏi một lối sống lành mạnh, cân bằng giữa làm việc, nghỉ ngơi, cả về thể lực lẫn trí lực. Việc xây dựng những mối quan hệ xă hội tốt đẹp cũng góp phần làm cho sức khỏe của nam giới nói riêng được cải thiện đáng kể. Đó cũng là một phần trong các “tiêu chí” về sức khỏe mà Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩa - sức khỏe là một t́nh trạng thoải mái về thể chất, tinh thần và các mối quan hệ xă hội.

Mỗi người cần có khoảng 5 phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ sau mỗi 45 phút làm việc. “Thời điểm từ 22g hôm trước đến 2g rạng sáng hôm sau là khoảng “thời gian vàng” cho sự hồi phục sức khỏe. Đó là khoảng thời gian mà con người thường ngủ sâu nhất”- BS Luật cho biết.

Ăn đủ dinh dưỡng

BS CKII Đào Thị Yến Thủy - cố vấn dinh dưỡng tại Bệnh viện quốc tế Hạnh Phúc - cho biết nam giới luôn có nhu cầu về năng lượng, các chất dinh dưỡng cao hơn nữ giới.

Nhu cầu năng lượng của nam luôn hơn nữ khoảng 300-600 kcal/ngày. Nhu cầu các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hủ... ở nam giới trưởng thành khoảng 70-100g/bữa ăn chính x 3 bữa/ngày, nhiều hơn nữ khoảng 10-20g đạm/ngày (tương đương 50-100g thịt cá/ngày). Các chất bột đường, béo... nam giới cũng cần hơn nữ khoảng 1-2 chén cơm, 5-10ml dầu ăn/ngày.

Thực phẩm cần ăn đa dạng từ 20-30 loại/ngày trong 3 bữa chính và các bữa phụ nếu có. Chú ư ăn vừa đủ nhu cầu của ḿnh (tùy cân nặng, chiều cao, hoạt động thể lực, bệnh lư...) để có thân h́nh cân đối. Có thể lấy chiều cao (cm) trừ 100 th́ ra cân nặng lư tưởng của nam giới trẻ tuổi.

Với nam giới trưởng thành, tầm vóc trung b́nh, lao động nhẹ và vừa, một bữa ăn cần có khoảng 1,5-2 chén cơm, 2/3 chén thịt hoặc 1 chén cá, 1 chén rau và dầu ăn vừa đủ

Đẹp nhờ rèn luyện thể chất

BS Thủy nhấn mạnh, thời nào cũng vậy, nam giới khỏe đẹp phải là người có vóc dáng cân đối với những khối cơ phát triển săn chắc. Để tránh béo ph́ dẫn đến t́nh trạng “dư mỡ” làm che lấp các múi cơ, nam giới cần ăn một lượng bột đường và chất béo vừa đủ.

Các bạn nam cần biết, không phải chỉ ăn thịt cá mới phát triển cơ bắp mà phải có đủ chất đạm và các chất khác như bột đường, béo, khoáng chất, vitamin...

Ngoài việc ăn uống đủ năng lượng và đủ các chất dinh dưỡng, cần có chế độ luyện tập phù hợp để cơ bắp săn chắc và phát triển, không chỉ để thân h́nh trông khỏe đẹp mà c̣n giúp chống lại quy luật tự nhiên gây teo nhăo cơ theo tuổi tác. Nên vận động ít nhất 30 phút/ngày và tối thiểu 5 ngày/tuần phù hợp với thời gian, sức khỏe, điều kiện, bệnh lư của mỗi người.

BS Duy Luật cho biết thói quen ăn uống không đúng giờ, thành phần thức ăn không cân đối, ít uống nước, lười vận động... càng làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, sỏi niệu, viêm đường tiết niệu, thoái hóa xương khớp, rối loạn giấc ngủ...

Ngộ nhận về sức khỏe sinh sản

Nam giới thường “ngộ nhận” về sức khỏe và sức khỏe sinh sản ở chỗ họ hay “chém gió” nào là rượu bia làm tăng sinh lực đàn ông, sừng tê giác, cao hổ cốt... làm tăng “uy lực đàn ông”, thuốc lá kéo dài “sự yêu”... Tuy nhiên, khoa học đă chứng minh điều ngược lại, thành phần hóa học của sừng tê giác th́ chẳng khác... sừng trâu, hổ cốt chẳng khác mèo cốt.

BS Bùi Duy Luật

Nam “văn pḥng” vận động ra sao?

Các chuyên gia y tế cho rằng, với các bạn nam làm việc suốt ngày ở văn pḥng, nên tranh thủ vận động đứng lên ngồi xuống, đi lại trong pḥng hoặc qua pḥng khác để gặp gỡ trao đổi trực tiếp (không qua điện thoại), đi thang bộ thay v́ thang máy...

Người thường xuyên phải “đối ngoại” tiệc tùng cần quan tâm loại, lượng thức ăn ḿnh ăn vào sao cho cân đối, đa dạng, hạn chế bia rượu không chỉ giúp giảm nguy cơ bệnh tật như xơ gan mà c̣n giảm t́nh trạng “bụng bia”, “6 múi thành 1 múi”. Nên uống nước lọc và không hút thuốc.

VietBF © sưu tập

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 04-22-2017
Reputation: 24631


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 70,688
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	36.0 KB
ID:	1028612  
troopy_is_offline
Thanks: 73
Thanked 5,449 Times in 4,720 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 24 Post(s)
Rep Power: 81 troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
Old 04-22-2017   #2
LCDN2007
R4 Cao Thủ Vơ Lâm
 
Join Date: Dec 2006
Posts: 796
Thanks: 49
Thanked 89 Times in 67 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 58 Post(s)
Rep Power: 18
LCDN2007 Reputation Uy Tín Level 1
Default

Tui TS VC Bla, Bla, Bla...tui no hieu no noi gi khong ???
LCDN2007_is_offline  
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 17:53.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.11786 seconds with 13 queries