News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Buồn, căng thẳng, bạn nên làm ǵ?
Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	5.4 KB
ID:	1236754  
VBF-Nhiều lúc con người không ai tránh khỏi buồn bực, căng thẳng. Mỗi lần vậy chúng ta nên làm ǵ?Hăy cũng theo dơi bài viết sau bạn sẽ rút ra nhiều kinh nghiệm.

BS Nguyễn Thị Nhuận

Con người là cả trời mâu thuẫn. Có những lúc chúng ta cảm thấy rất đau khổ, buồn bă và luôn than văn "Sao tôi khổ quá vậy Trời?" Nhưng cũng có những lúc chúng ta thấy tâm hồn phơi phới, đất trời ngời sáng và niềm vui dâng lên trong ḷng.


Bạn có muốn những phút vui tươi và hạnh phúc kéo dài và những giây phút buồn chán giảm thiểu không?
Hăy thực hiện những điều dưới đây để đạt được hạnh phúc thường xuyên

1. Đứng lên đi bộ nhiều lần trong ngày

- Hiện nay th́ ai cũng biết rằng ngồi cả ngày không có lợi cho sức khỏe. Nhiều bác sĩ cho rằng thời nay, ngồi chính là hút thuốc, ngụ ư ngồi lâu cũng có hại như hút thuốc vậy. Nhiều người trong chúng ta có công việc làm ăn đ̣i hỏi phải ngồi ở máy tính gần như cả ngày, nhưng ngồi thường xuyên và thiếu tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo ph́. Những người này nên đứng lên đi bộ qua lại nhiều lần trong ngày và tập thể dục để giảm bớt nguy cơ lâm bệnh.

- Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe thể lư mà c̣n tốt cho sức khỏe tâm lư của chúng ta nữa. Hoạt động nhiều hơn sẽ làm tăng hạnh phúc, động lực làm việc và khả năng tập trung vào những nhiệm vụ trong tay.

- Tập thể dục cũng có thể giúp chúng ta đối phó với những t́nh huống căng thẳng một cách b́nh tĩnh và hợp lư và giúp chúng ta tự tin khi giải quyết các vấn đề cá nhân.

- Trung tâm CDC Hoa Kỳ khuyên chúng ta thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần những hoạt động có cường độ mạnh vừa phải. V́ vậy, nếu chúng ta dành 20 phút mỗi ngày để thực hiện một hoạt động thể lư làm tăng nhịp tim và làm đổ mồ hôi, thế là đă khá đủ để ngăn ngừa rủi ro cho sức khỏe của ḿnh.



- Tập thể dục làm tăng sản xuất các ty thể (mitochondria), là "các nhà máy năng lượng" trong các tế bào của bạn; càng tập thể dục nhiều th́ bạn càng tạo ra nhiều ty thể và bạn càng có nhiều năng lượng.

- Khi bạn gồm việc tập thể dục vào những thói quen hàng ngày, vô h́nh trung việc này sẽ dẫn đến các quyết định lành mạnh khác, chẳng hạn như ăn một bữa ăn trưa lành mạnh. Tập thể dục đưa đến việc sống khỏe mạnh. Gắn bó với thói quen tập thể dục có thể đưa đến các hành vi khác làm tăng hạnh phúc trong suốt cả ngày của bạn.
- Khi chúng ta cảm thấy buồn bă và uể oải, hoạt động thể lư thường là điều cuối cùng chúng ta nghĩ đến nhưng trên thực tế, nó có thể là cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng và động lực của chúng ta. Nếu chúng ta có thể tập thể dục khi cảm thấy thất vọng và không có động lực làm việc, nó sẽ làm tăng sự tự tin của chúng ta, làm cho chúng ta hạnh phúc hơn và cải thiện sức khỏe tổng quát của chúng ta.

- V́ vậy, lần tới, khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc không có động lực, hăy làm tăng nguồn cung cấp năng lượng của bạn bằng cách đi bộ.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hăy hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp đi cùng bạn. Tập thể dục là hoạt động rẻ tiền, dễ làm và đă được chứng minh là sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn.

2. Hăy mỉm cười và đứng thẳng lên

- Hăy đánh lừa bộ óc của bạn bằng cách tự mỉm cười để cảm thấy hạnh phúc hơn, và đứng thẳng lên để cảm thấy tự tin hơn.

- Nếu bạn cảm thấy buồn chán và cần cải thiện tâm trạng của ḿnh ngay (cà phê không làm được việc này đâu), bạn có thể làm bộ óc nghĩ rằng bạn đang hạnh phúc bằng cách tự buộc ḿnh phải mỉm cười. Cười làm các bắp thịt mặt cũng như các bắp thịt tạo ra nụ cười hoạt động, gửi một thông điệp đến năo là chúng ta đang cảm thấy hạnh phúc. Một hành động mỉm cười đơn giản đủ để làm nên cảm xúc hạnh phúc.



- Bắp thịt mặt không phải là thứ duy nhất chúng ta có thể sử dụng để đánh lừa bộ năo khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Sự di động và vị trí của toàn bộ cơ thể chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận. Đứng thẳng và mỉm cười sẽ làm tăng sự tự tin và hạnh phúc của bạn.

- Một người đă gia tăng sự tự tin của ḿnh bằng cách “tạo dáng quyền lực”. Cô đi vào nhà vệ sinh trước một cuộc phỏng vấn và đứng giang rộng hai tay và hai chân, ngực căng ra và cằm hất lên.
Hăy thử 'tư thế quyền lực' này vào lần tới khi bạn cần tăng hạnh phúc hoặc sự tự tin và xem nó có hiệu quả với bạn hay không..

3. Tăng "điện" cho sức khỏe giống như bạn sạc điện thoại vậy

- Trước khi đi ngủ, bạn "sạc" điện thoại của ḿnh; sáng hôm sau bạn thức dậy với một chiếc điện thoại được nạp đầy. Điện thoại của bạn có thể được sạc đầy nhưng c̣n con người bạn th́ sao?

- Một người "rất chăm làm việc, workaholic" đă từng nói rằng "giấc ngủ là để dành cho những người yếu ớt" (tức là kẻ mạnh mẽ th́ có thể làm việc liên miên, không cần ngủ). Nhiều người không cảm thấy giấc ngủ là ưu tiên - nhưng họ thực sự nên thấy như vậy. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng những người ngủ nhiều hơn có tâm lư khỏe mạnh hơn. Giấc ngủ cung cấp sự hăng hái và năng lượng và làm giảm bớt sự tức giận và thất vọng suốt cả ngày.



- Thêm nữa, người càng thường xuyên sử dụng kỹ thuật và các máy móc trước khi đi ngủ, càng dễ bị mất ngủ và buồn ngủ ban ngày. Ánh sáng từ các thiết bị hiện đại cản trở việc tiết ra melatonin, một loại kích tố mà bộ năo tiết ra để giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn thấy khó ngủ th́ đây có thể là lư do tại sao, hăy thử tắt điện thoại hoặc chuyển nó sang không làm phiền vài giờ trước khi đi ngủ.

- Chúng ta ai cũng mong được ngủ bù vào thứ Bảy hoặc Chủ Nhật (hoặc cả hai) nhưng hiện nay người ta khám phá ra rằng không có chuyện "ngủ bù cho đủ". Việc ngủ một cách bất thường có thể ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Chúng ta nên thực sự có cùng một thời lượng ngủ mỗi đêm. Thay đổi thời lượng ngủ thường xuyên có thể dẫn đến căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác trong suốt cả tuần, nó cũng có thể làm giảm khả năng buồn ngủ vào tối hôm sau.

- Để cảm thấy sảng khoái, hầu hết chúng ta nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu không thể, hăy thử ngủ trưa thêm khoảng 15- 20 phút hàng ngày. Cố gắng không nằm nướng thêm lâu hơn một giờ vào cuối tuần. Thiết lập thói quen đi ngủ mỗi tối và nó sẽ đặt nền tảng cho việc thiết lập các thói quen khác - như tập thể dục - giúp chúng ta đạt được năng lượng cần để tập trung vào các mục tiêu và tăng hạnh phúc.

4. Xây dựng sức mạnh ư chí của bạn

Nếu bạn tập thể dục 45 phút, sau đó bạn sẽ thấy mệt và không muốn làm bất cứ ǵ cần vận động. Nhưng về lâu dài, sau vài tháng tập thể dục, bạn sẽ có thể lực mạnh mẽ hơn, bớt mệt và có nhiều khả năng hơn. Tương tự, bằng cách liên tục phát triển ư chí qua sự làm việc siêng năng và đáp ứng thời hạn, bạn sẽ làm mạnh ư chí lâu dài của ḿnh và có thể tập trung hơn vào công việc đầy thử thách trong tương lai. Ư chí giống như bắp thịt: chúng ta càng sử dụng nhiều, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn; và khi chúng ta càng ít sử dụng, nó trở nên yếu hơn.

5. Đừng "check" email quá thường

Bạn có kiểm tra và trả lời email của bạn ngay khi bạn nhận được chúng không? Mặc dù điều này có vẻ tốt, nhưng nó có thể có tác động tiêu cực đến tâm lư. Không check email thường xuyên có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tăng hạnh phúc.
Để có nhiều thời gian hơn, chúng ta cần cắt giảm thứ ǵ làm thất thoát thời gian khiến công việc chậm lại. Khi tiếng ding cho biết có email vang lên, nút "tạm dừng" của chúng ta đă bị bấm khiến chậm lại tiến độ của công việc chúng ta đang làm. Rồi sau khi đọc email, cho dù nó quan trọng hay không, chúng ta phải sử dụng năng lượng tinh thần để chuyển hướng sự chú tâm trở lại những ǵ đang làm.
Do đó nên coi việc 'kiểm tra email' giống như ba bữa ăn trong ngày. Nếu cần kiểm tra email, hăy dành một thời gian nhất định để kiểm tra và chỉ kiểm tra vào thời gian ấy, một thời điểm không phải trong thời gian bạn đang phải giải quyết công việc quan trọng nhất của ḿnh.

6. Trước khi bạn làm bất cứ điều ǵ, viết nó xuống

- Tất cả chúng ta đều có những ngày xấu, khi chúng ta cảm thấy gắt gỏng và giận dữ, muốn thể hiện sự giận dữ ấy ngay hoặc hét lên bằng cả buồng phổi của chúng ta. Những cảm xúc tiêu cực ấy ở lại với chúng ta lâu hơn nhiều so với những phản ứng tích cực, do một chất hóa học thần kinh đi qua hệ thống tuần hoàn của chúng ta một cách chậm chạp. Việc thể hiện cơn giận sẽ làm chậm sự trở lại tự nhiên về trạng thái b́nh tĩnh của hệ thống cảm xúc.

- Thay vào đó, hăy viết ra giấy, thể hiện cảm xúc của bạn bằng chữ viết. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự tức giận của bạn. Nên tự cho ḿnh 15 phút. Hăy viết ra càng nhiều càng tốt việc đă xảy ra đưa đến cảm xúc này, mô tả cảm xúc của bạn tại mỗi thời điểm.

- Những hoạt động tâm lư khi giận dữ đă giữ cho cảm xúc bị nút lại, gây căng thẳng, huyết áp cao và tăng nhịp tim, tất cả đều có thể làm cho chúng ta bị bệnh và không hạnh phúc. Nên viết ra, giải quyết những cảm xúc ấy và để chúng qua đi.
Nên chi tiêu ít hơn vào các mặt hàng vật chất và để dành tiền cho một cuối tuần vui vẻ với bạn bè của bạn. Dành nhiều thời gian cho gia đ́nh thay v́ cho máy tính sẽ làm bạn và gia đ́nh hạnh phúc lâu dài hơn.

7. Hăy tạo ra kỷ niệm thay v́ lo… chụp h́nh

- Việc trải nghiệm cuộc sống và kỷ niệm sẽ mang lại cho chúng ta nhiều hạnh phúc hơn là vật chất. Một chiếc lap top mới có thể làm bạn rất vui, nhưng niềm vui đó sẽ sớm biến mất. Tuy nhiên, một kỳ nghỉ sẽ tạo nên những kỷ niệm làm bạn hạnh phúc dài lâu.

- Trải nghiệm cuộc sống khiến chúng ta mong đợi chúng, giúp chúng ta tạo ra những kỷ niệm mà chúng ta có thể nhớ lại và những câu chuyện mà chúng ta có thể chia sẻ với bạn bè và gia đ́nh trong tương lai. Trải nghiệm cuộc sống cũng làm quan hệ xă hội của chúng ta mạnh hơn, kết nối chúng ta với những người khác, một điều là nền tảng cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

- Nhưng đối với một số người, việc ghi lại trải nghiệm của họ quan trọng hơn so với việc "sống" nó. Ngày nay, chúng ta luôn mong có được một bức h́nh hoàn hảo để đăng lên tài khoản Instagram hoặc Facebook trong khi bỏ lỡ việc thực sự tận hưởng khoảnh khắc ấy. Ngay cả đem theo điện thoại trong túi cũng đủ khiến chúng ta mất chú ư vào những ǵ đang xảy ra trước mắt. Lần tới khi bạn đang làm hoặc thấy điều ǵ đó tuyệt vời, hăy chỉ chụp một hoặc hai ảnh rồi tắt điện thoại của bạn. Hăy chú ư đến môi trường xung quanh và ghi nhân những cảm xúc mà chúng tạo ra cho bạn.

Bài cùng thể loại :

  • Hanna
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Hanna's Avatar
    Release: 3 Weeks Ago
    Reputation: 25068


    Profile:
    Join Date: Dec 2006
    Posts: 65,597
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	5.4 KB
ID:	1236754  
    Hanna_is_offline
    Thanks: 11
    Thanked 3,216 Times in 2,599 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 4 Post(s)
    Rep Power: 66 Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7
    Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7Hanna Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

    Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 466

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    Digital News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.03993 seconds with 15 queries