Chuyên gia khoa học đưa ra lời khuyên mới về giấc ngủ trong 1 ngày - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Chuyên gia khoa học đưa ra lời khuyên mới về giấc ngủ trong 1 ngày
Hiện nay hầu hết trong chúng ta đều cho rằng 1 ngày chỉ cần ngủ 8 tiếng là đủ nhưng điều này chưa thực sự chính xác. Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học chỉ ra rằng ở mỗi lứa tuổi có giấc ngủ khác nhau. Dưới đây là 1 số thông tin cụ thể để bạn nắm rơ. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng ngủ nướng vào ngày cuối tuần, c̣n trong tuần th́ thức đêm để "cày" phim, chơi facebook hoặc làm việc. Thói quen này hoàn toàn không tốt.

Đầu tiên là giấc ngủ bị tước đoạt sẽ mang ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn trong tương lai.

Thứ hai là t́nh trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Không ngủ đủ giấc làm suy giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như:


- Kiệt sức

- Trầm cảm

Ngủ bao nhiêu giờ/đêm th́ tốt cho tim và tránh bị đột quỵ: Già hay trẻ đều nên tuân thủ
- Thay đổi chức năng hormone

- Bệnh tim mạch

- Thị giác suy giảm

- Tiểu đường

Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng c̣n ảnh hưởng tới cơ thể và dung nhan. Bạn sẽ đối mặt với nguy cơ bị tăng cân, xuất hiện bọng mắt, trở nên xanh xao và da xấu hơn. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến thiếu tập trung trong công việc, giảm hiệu quả công việc và lăo hóa sớm.

Tuổi tác và giấc ngủ


Tuổi tác không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà c̣n có tác động chức năng cơ thể. Các nhà khoa học đă thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ cần thiết để bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon.

0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng

4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng

1-2 tuổi: 11-14 tiếng

3-5 tuổi: 10-13 tiếng

6-13 tuổi: 9-11 tiếng

14-17 tuổi: 8-10 tiếng

18-25 tuổi: 7-9 tiếng

26-64 tuổi: 7-9 tiếng

Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng

Càng lớn tuổi, con người càng ngủ ít đi và số giờ cần ngủ để phục hồi sức khỏe càng giảm. Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng/đêm.

Càng về sau, nhu cầu về giấc ngủ càng giảm và chỉ thay đổi hoàn toàn khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 65. Nhưng đừng quên rằng mỗi người sẽ có những nhu cầu cá nhân riêng, điều này khiến cho con số này cũng bị thay đổi.

Cải thiện giấc ngủ

Điều quan trọng nhất mà bạn cần để tâm đến là chất lượng và thời gian ngủ trong một ngày. Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ dẫn đến sự suy giảm về sức khỏe. Bạn có thể sử dụng một số mẹo sau để ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

- Tách riêng biệt giấc ngủ ngày và giấc ngủ đêm. Bạn cần nhớ là sẽ tốt hơn khi thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu phá vỡ quy tŕnh này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc hàng ngày

- Không uống những thứ có hại cho sức khỏe trước khi lên giường. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

- Tạo một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong pḥng ngủ

- Chọn một chiếc giường thoải mái và bộ ga gối đệm chất lượng

- Đi bộ ngoài trời trước giờ ngủ sẽ giúp bạn ch́m vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn

- Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt các đèn điện vào ban đêm

- Chú ư đến các hoạt động thể chất và kỹ thuật thư giăn.

Ngủ đủ giấc không hề khó. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ cùa bản thân bằng cách thực hiện những thói quen cơ bản này, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh.

Romano
R11 Độc Cô Cầu Bại
Romano's Avatar
Release: 09-19-2018
Reputation: 43191


Profile:
Join Date: May 2007
Posts: 114,559
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	gio-ngu-153688380359076703520-15373422431981876620028.jpg
Views:	0
Size:	29.9 KB
ID:	1276498  
Romano_is_offline
Thanks: 9
Thanked 6,077 Times in 5,065 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 31 Post(s)
Rep Power: 133 Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
The Following User Says Thank You to Romano For This Useful Post:
Vietnamese (09-19-2018)
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:36.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06680 seconds with 13 queries