6 cách đơn giản giúp tăng cường hệ miễn dịch

[june04]

Để tăng cường hệ miễn dịch, cần ăn uống đầy đủ, hoạt động thể chất, tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc, bỏ hút thuốc và tránh uống quá nhiều rượu.

Theo ThS.BS Võ Huỳnh Quốc Kha, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn. Khi không hoạt động bình thường, hệ thống miễn dịch có thể khởi động tấn công vào cơ thể kể cả khi không có vi khuẩn hoặc không ngăn chặn được vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Các bệnh tự miễn, dị ứng là một số ví dụ về các rối loạn miễn dịch có thể ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Dưới đây là một số cách giúp tăng cường hệ miễn dịch, theo bác sĩ Kha.

Ăn uống đầy đủ

Nên ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít béo. Ngoài ra cũng nên hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol, muối.

Ăn uống đầy đủ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu. Tuy nhiên, cũng lưu ý rằng quá nhiều vitamin và khoáng chất có thể gây hại cho cơ thể.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp chúng ta cảm thấy khỏe hơn, ngủ ngon hơn và giảm lo lắng. Kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục cường độ vừa phải trong khoảng thời gian dưới 60 phút cho thấy tăng cường tuần hoàn globulin miễn dịch, cytokine chống viêm, bạch cầu trung tính cùng với khả năng giám sát miễn dịch được cải thiện, giúp chống lại mầm bệnh, tế bào ung thư và giảm viêm toàn thân.

Tránh căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể tăng tiết cortisol. Cortisol có nhiều chức năng trong cơ thể con người, chẳng hạn như điều chỉnh quá trình trao đổi chất, quá trình viêm và miễn dịch. Cortisol có tác dụng chống viêm và ức chế phản ứng miễn dịch, tăng cortisol máu mãn tính có thể dẫn đến sự đề kháng của hệ thống miễn dịch.

Những cá nhân có mức độ căng thẳng cao hơn được chứng minh có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng lâm sàng trong quá trình nhiễm virus đường hô hấp. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng thúc đẩy các yếu tố lối sống tiêu cực khác như ăn uống không lành mạnh và chất lượng giấc ngủ kém.

Ngủ đủ giấc

Nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận khác nhau của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều loại rối loạn.

Ngủ không đủ giấc làm giảm hoạt động của tế bào NK, có vai trò đáng kể trong việc tiêu diệt tế bào ung thư. Cụ thể, giảm chức năng của các tế bào NK có liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư cao gấp 1,6 lần (tất cả vị trí).

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến cả miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng. Các rối loạn hệ miễn dịch của khói thuốc lá dẫn đến nhiều bệnh, bao gồm các bệnh tim mạch, hô hấp và tự miễn, dị ứng, ung thư...

Tránh uống quá nhiều rượu

Tiêu thụ rượu vừa phải có tác dụng giảm các phản ứng viêm. Tuy nhiên, việc uống rượu quá nhiều và lâu dài làm suy yếu khả năng của các tế bào bạch cầu di chuyển đến các vị trí tổn thương và nhiễm trùng, gây ra các bất thường về chức năng của tế bào lympho T và B, tế bào NK và bạch cầu đơn nhân/đại thực bào và thay đổi sản xuất cytokine.