|
Chuối là loại hao quả vô cùng quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng ít ai biết được loại quả này c̣n có tác dụng giảm cân nếu biết ăn đúng cách. Dưới đây là 1 số phương pháp để bạn có thể áp dụng và có mức cân như ư
Thực đơn nghiêm ngặt như sau:
Ngày 1:
Bữa sáng
Cà phê đen hoặc trà, 1 lát bánh ḿ nướng và hai quả chuối
Bữa trưa
Cá ngừ 150g , 1 lát bánh ḿ nướng, 1 ly sinh tố chuối
Bữa tối
Ức gà, 1 củ cà rốt, 2 quả chuối
Ngày 2:
Bữa sáng
1 quả trứng, 1 lát bánh ḿ nướng, 1 ly sinh tố chuối.
Bữa trưa
Phô mai và 2 quả chuối.
Bữa tối
Salad bắp cải và 1 quả chuối.
Ngày 3:
Bữa sáng
2 quả chuối, 1 ly cafe đen hoặc trà.
Bữa trưa
1 quả trứng luộc, 1 lát bánh ḿ nướng, 1 ly sinh tố chuối.
Bữa tối
Cá ngừ 120g, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối.
Lưu ư: Với cách giảm cân trong ba ngày bằng chuối này bạn nên duy tŕ đều đặn để mang lại hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi đói bụng để tránh có tác dụng ngược lại, c̣n với những người bị bệnh đau dạ dày, hệ tiêu hóa không tốt th́ không nên áp dụng cách này để giảm cân.
Uống nước
Uống nước giúp cơ thể bạn ngậm nước, tạo cảm giác no, tăng tốc trong quá tŕnh trao đổi chất. Những điều này giúp cơ thể giảm cân an toàn mà hiệu quả. Một thử nghiệm lâm sàng được tiến hành tại Hội nghị của Hội Hóa học Mỹ cho thấy, uống hai cốc nước trước khi ăn giúp người ta giảm cân và chống béo ph́.
Tập thể dục 30 phút
Bạn không có nhiều thời gian tập thể dục nhưng vẫn nên dành mỗi ngày khoảng thời gian nhất định để cơ thể vận động. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch, phát hiện rằng, mỗi người dành 30 phút tập luyện mỗi ngày thậm chí giúp bạn giảm cân tới 25% so với tập nguyên một giờ đầy đủ.
Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn nhanh là thói quen không tốt cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày. Ngoài ra, ăn tốc độ nhanh làm giảm cảm giác no, dẫn tới việc ăn quá nhiều. Khi năo bộ phát ra tín hiệu dạ dày đă no tức là bạn đă ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Ăn tốc độ chậm răi và nhai kỹ khiến cảm giác no đến nhanh hơn.
|