Viêm xương khớp có thể phát triển khi các sụn giữa các khớp xương của bạn bắt đầu phân hủy. Điều này làm mất lớp đệm giữa các khớp có thể dẫn đến sưng, cứng khớp và đau ở đầu gối, hông, cổ, lưng, và các khớp cấp và giữa các ngón tay của bạn. Dưới đây là bí quyết đơn giản có thể giúp bạn duy trì khớp xương luôn khỏe mạnh.
1. Kéo dãn các khớp xương
Arthritis Society nói rằng việc kéo dãn nhẹ nhàng các khớp xương thực hiện trên một cơ sở hàng ngày để giúp giữ cho cơ bắp và gân bao quanh các khớp linh hoạt. Cơ bắp mạnh mẽ và gân sẽ giúp hỗ trợ khớp. Hãy kéo dãn nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ chân, bả vai và khủy tay về phía trước. Cơ bắp của bạn sẽ nóng lên và linh hoạt hơn vào thời điểm này. Giữ mỗi đoạn khoảng mười đến 30 giây, và lặp lại mỗi hai hoặc ba lần.
2. Duy trì xương khỏe mạnh
Xương khỏe mạnh giúp các khớp xương hoạt động đúng. Để xương được duy trì luôn mạnh mẽ, Arthritis Foundation (Mỹ) khuyến cáo nên có một chế độ ăn giàu thực phẩm có canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, cải xoăn, bông cải xanh, cá hồi và quả sung.
3. Giảm cân
Bạn có biết rằng theo Arthritis Foundation mỗi pound trọng lượng thừa của bạn gây áp lực tới bốn lần trên đầu gối của bạn?
Giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh về quy mô sẽ giảm bớt áp lực và chứng đau khớp xương của bạn.