|
Chỉ thức đêm thôi cũng đă đủ khiến cho sức khỏe của bạn đi xuống nhanh chóng và sẽ c̣n nguy hiểm hơn nếu như chúng ta ăn uống vào lúc này. Đây thực sự đang là vấn đề mà nhiều người mắc phải mà không biết tới những nguy hại mà họ sẽ phải đối mặt. Dưới đây là bài viết giúp cho bạn hiểu rơ hơn về thói quen không tốt này.
1. Thức khuya + ăn đêm = càng khó ngủ
Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, dạ dày có thể bị khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nên ăn nhẹ thay v́ một bữa ăn lớn hoặc chứa chất cay. Tốt nhất, bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa chất lỏng như súp hay sữa lắc để ngăn ngừa cơ chế buồn đi vệ sinh.
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine cũng có thể khiến bạn khó ngủ và dẫn đến t́nh trạng ói mửa vào ngày hôm sau.
2. Thức khuya + ăn đêm = tăng cân
Thực tế, ăn muộn vào đêm không gây tăng cân, Việc tăng cân hay không phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn chẳng hạn như kem hay khoai tây.
Những thực phẩm này có chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng nên có thể gây tăng trọng lượng dư thừa.
3. Thức khuya + ăn đêm = ợ nóng và trào ngược axit
Trào ngược axit là t́nh trạng phổ biến trong đó axit dạ dày di chuyển trở lại vào thực quản sau khi ăn. Trào ngược axit thường đi cùng với chứng ợ nóng hoặc đau thắt ở ngực.
Theo các chuyên gia, đi nằm ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit. Ăn quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, mỡ hoặc axit có thể tăng nguy cơ triệu chứng này.
Những thực phẩm được phép ăn trước khi đi ngủ
Chuối tiêu chính là "thuốc ngủ" tự nhiên tốt nhất, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này c̣n giàu Magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giăn.
Nhâm nhi một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng thư giăn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất.
Mật ong chứa đường glucose có thể khiến năo tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. V́ vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giăn trước khi ngủ.
Bột yến mạch là món ăn trước khi ngủ rất có giá trị, giàu N-acetyl-5-methoxytryptamine. Nấu một bát yến mạch nhỏ, thêm vào đó chút mật ong là thích hợp nhất.
Đồng thời, bột yến mạch c̣n kích thích sản xuất ra melatonin, một bát nhỏ là có thể tạo hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nếu ăn nhiều, sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Trong hạnh nhân không chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú, giống như mật ong, nó cũng chứa tryptophan và magie – lượng dược giúp thư giăn cơ bắp.
Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời thứ hạt này c̣n có ích cho sức khỏe tim mạch, lại có thể giúp bạn "làm sạch" đường ruột.
|