Ai cũng muốn ḿnh có một thân h́nh cân đối mà lại khỏe manh, đó là một nhu cầu hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn đang bị thừa cân, hẳn bạn phải nghĩ đến các biện pháp giảm béo. Nhưng giảm béo như thế nào vừa có kết quả lại vừa an toàn không phải ai cũng biết Bạn có biết là khoảng 80% những người thực hiện giảm cân đều mắc phải những sai lầm tai hại dưới đây?
Nhịn ăn sáng
Đă có không ít người cho rằng nhịn ăn sáng là một cách giảm cân. Thế nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Nhịn ăn sáng không những không giúp giảm cân mà c̣n gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là bệnh bao tử, thậm chí nhịn ăn sáng c̣n dễ gây béo ph́.
Khi nhịn ăn sáng, cơ thể thiếu hụt năng lượng nên sẽ cảm thấy đói cồn cào và cần nạp nhiều năng lượng hơn. Nếu không ăn sáng th́ buổi trưa và buổi tối, bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng, thậm chí ăn nhiều hơn b́nh thường. Trong khi đó, hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo ph́.
Thừa cân, béo ph́ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường. Để làm giảm cân hiệu quả, bạn nên duy tŕ những thói quen lành mạnh dưới đây vào buổi sáng.
Ăn quá nhiều chất xơ
Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người giảm cân, tuy nhiên cơ thể chúng ta dù trong chế độ ăn kiêng vẫn phải đảm bảo được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng ở một mức độ nào đó. Ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, no hơi và không có đủ năng lượng để hoạt động và luyện tập hiệu quả.
Để đạt được mục tiêu giảm cân và tránh gặp phải những tác dụng phụ, tốt nhất nên ăn chất xơ theo hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Thông thường, để có thể giảm cân nhanh chóng, nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g mỗi ngày.
Cà phê đen không có tác dụng giảm cân nhiều
Muốn giảm cân nhanh
Giảm cân càng nhanh càng tốt luôn là mục tiêu hàng đầu của không ít người đang gặp vấn đề về cân nặng. Tuy nhiên, nên nhớ rằng dục tốc bất đạt. Đừng quá nóng ḷng muốn đạt được mục tiêu nhanh chóng mà ép ḿnh phải luyện tập quá sức và ăn uống kiêng khem không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều đó sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi và bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc.
Uống cà phê đen
Các chuyên gia về dinh dưỡng và thực phẩm cho rằng bản thân cà phê hay trà xanh thường dùng làm nước uống, nước giải khát nên không có chức năng giảm cân nhiều. Hơn nữa, chất caffeine trong trà hoặc cà phê kích thích tim đập nhanh hơn, tạo cảm giác hồi hộp, bần thần suốt ngày. Người có bệnh lư tim mạch, phụ nữ mang thai, đang cho con bú tuyệt đối không sử dụng sản phẩm này.
Theo Bodybuilding, mặc dù chất caffeine trong cà phê có thể giúp cơ thể ức chế được cơn thèm ăn và tăng cường quá tŕnh trao đổi chất, nhưng quá tŕnh trao đổi chất diễn ra không nhiều nên hiệu quả giảm cân đem lại không lớn. Hơn nữa, nếu bạn đang t́m đến liệu pháp sử dụng caffeine để giảm cân nhưng lại nạp vào cơ thể nhưng chất caffeine giàu calo như capuchino th́ mục đích của bạn đă thất bại.
Ăn kiêng là cách duy nhất để giảm cân
Nhiều người quan niệm ăn kiêng là biện pháp tối ưu nhất giúp giảm cân, nhưng thật ra đây không phải là cách tốt nhất. Chế độ ăn kiêng khem sẽ làm bạn dễ cảm thấy nhàm chán với thực đơn và dễ có nguy cơ phá vỡ kế hoạch nếu không có tính kiên tŕ.
Không những thế, nếu ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ không nạp đủ các chất dinh dưỡng để tế bào hoạt động ổn định. Các món ăn kiêng không thể nào cung cấp đủ các vitamin cần thiết cho cơ thể. Và việc thiếu chất sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể mất khả năng chống lại các loại virus gây hại cũng như các tác nhân gây bệnh ngoài môi trường, đồng thời bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe khi mắc bệnh.
V́ thế, đừng chọn phương án ăn kiêng mà hăy t́m cách ăn hợp lư, chịu khó tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để biết nên lựa chọn ăn những món nào và bỏ qua những món nào nếu không thật sự cần thiết.