Bạn không tài nào ngủ được? Bạn thao thức hằng đêm và luôn mở mắt xem đồng hồ? Chứng mất ngủ kéo dài triền miên khiến bạn không thể nào có một sức khỏe ổn định? Làm sao để điều trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất?
Kỹ thuật để nhanh chóng đi vào giấc ngủ 4-7-8
Nằm trên giường của bạn, làm cho ḿnh cảm thấy thoải mái và ấm áp.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu qua mũi của bạn. Hít vào đầy đủ nên kéo dài trong 4 giây.
Sau đó, giữ không khí trong lồng ngực của bạn trong 7 giây.
Cuối cùng, bắt đầu thở ra từ từ trong 8 giây thông qua miệng của bạn.
Lặp lại các thủ tục này liên tục.
Bạn có thể đếm giây trong tâm trí của bạn trong khi làm điều này và do đó thực hiện theo các thủ tục của hơi thở.
Nó đơn giản mà. Cách tập thở này sẽ làm chậm nhịp tim và giúp ta yên tĩnh. Bên cạnh đó, nó hoạt động một cách nhanh chóng - chỉ trong một vài lần lặp lại. Mặc dù có vẻ như vô nghĩa, nó thực sự làm việc.
Làm thế nào nó hoạt động?
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc lo lắng, lượng adrenaline trong máu tăng lên và hơi thở trở nên nông cạn và nhanh chóng. Phương pháp này làm việc như một thuốc an thần. Giữ hơi thở của bạn đặc biệt làm chậm chậm nhịp tim. Nó là sinh lư học.
Ngoài ra, phương pháp này làm dịu tâm trí của bạn. Chỉ v́ bạn thường xuyên phải đếm trong tâm trí của bạn và tập trung vào hơi thở. Vào thời điểm đó bạn không nhận ra nó, nhưng hệ thống thần kinh của bạn sẽ dần lắng dịu cảm giác lo lắng sẽ biến mất. Điều này có thể khẳng định bởi bất cứ nhà thần kinh học nào. Kết quả là, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ thư giăn. Tốc độ và sức mạnh của phương pháp này là tương tự để gây mê. "