VietBF

VietBF (https://www.vietbf.com/forum/index.php)
-   School | Kiến thức 2006-2019 (https://www.vietbf.com/forum/forumdisplay.php?f=273)
-   -   Những chiêu giúp người có tuổi dễ ngủ (https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1168979)

PinaColada 06-23-2018 00:39

Những chiêu giúp người có tuổi dễ ngủ
 
1 Attachment(s)
Thường những người lớn tuổi hay bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. hoặc ngủ th́ dễ nhưng nửa đêm là thức giấc. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Xin 'bật mí' 7 cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Người cao tuổi thường bị mất ngủ bởi các nguyên nhân như: do giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lăo hóa, các bệnh lư (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1529714149

Người già thường khó ngủ
Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

- Gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo ph́) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

- Gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loăng xương…). Cơn đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp.

Một số bệnh lư khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

- Bệnh lư tâm thần kinh: Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lăo có triệu chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người c̣n có những thời điểm bị kích động nên rất khó ngủ.

Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác cũng có khả năng gây mất ngủ, cụ thể như lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu; ám ảnh về tai nạn của người thân hoặc lo lắng về tài chính…), sa sút trí tuệ.

- Dược phẩm: các loại thuốc corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…có tác dụng phụ gây mất ngủ. Bên cạnh đó, một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) nhưng lại có thể khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già

Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp điều trị chứng mất ngủ mà không dùng thuốc (nhất là đối với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lư kéo dài). Dưới đây là các biện pháp cho bạn:

- Tập thể dục đều đặn hàng ngày (tránh tập nhiều sau 6 giờ tối).

- Giải quyết cho xong hoặc tạm gác hết những vấn đề khiến bạn lo lắng nhằm tạo cho ḿnh cảm giác thư giăn cả về thể chất lẫn tinh thần trước khi lên giường ngủ.

- Tạo một môi trường thư giăn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy tŕ nhiệt độ pḥng phù hợp…

- Chỉ đi ngủ khi đă cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.

- Cố gắng tạo thói quen về tŕnh tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Ví dụ duy tŕ thói quen tắm nước nóng, nghe một bản nhạc nhẹ rồi lên giường ngủ vào mỗi ngày.

- Nên xuống giường sau khi thức dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

mất ngủ,người già,nguyên nhân mất ngủ,thiếu ngủ,khó ngủ
Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giúp cải thiện giấc ngủ
- Không nên ngủ nhiều vào ban ngày. Để tránh cảm giác này, tốt nhất bạn hăy tạo một môi trường làm việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng.

- Pḥng ngủ không nên kèm các công năng khác như là nơi đọc sách, xem tivi. Tuyệt đối không biến pḥng ngủ trở thành nơi vợ chồng căi nhau hoặc làm ngoài giờ, điện thoại trao đổi công việc….

- Hạn chế sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích. Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong ṿng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Khi nào cần dùng thuốc?

Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:

- Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ b́nh thường.

- Mất ngủ kéo dài không rơ nguyên nhân: những người này được dùng thuốc gây ngủ.

Lưu ư: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, và dễ gây té ngă đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).

Nên kết hợp dùng thuốc và thực hiện các biện pháp không dùng thuốc đă nêu trên.


All times are GMT. The time now is 13:14.

VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Page generated in 0.03913 seconds with 9 queries