VietBF

VietBF (https://www.vietbf.com/forum/index.php)
-   School | Kiến thức 2006-2019 (https://www.vietbf.com/forum/forumdisplay.php?f=273)
-   -   Díp mắt, nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ sau khi thực hiện vài động tác đơn giản (https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1113990)

troopy 11-19-2017 15:22

Díp mắt, nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ sau khi thực hiện vài động tác đơn giản
 
6 Attachment(s)
Giấc ngủ vốn là của quư bởi nó mang lại cho bạn sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trạng thái này sẽ giúp bạn thư thái và khỏe mạnh vào ngày hôm sau. Nhưng có nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ?

Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.

1. Hai chân dựng thẳng lên và tựa vào tường


http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1511104755


Nằm ngửa xuống giường và hướng mặt vào tường. Sau đó, đặt một chiếc gối dưới hông. Dơ chân lên sao cho gót chân và đầu gối ở trên một đường thẳng, hai tay duỗi song song với thân người, ḷng bàn tay úp. Nằm tư thế này trong hai phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.

2. Nằm sấp bụng

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1511104755

Nằm úp bụng trên một chiếc gối, hai tay xoay lại phía sau và đan vào nhau. Hít một hơi thật sâu rồi gập lưng và các ngón chân. Cố gắng chạm được tay vào gót chân. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút và thả lỏng bàn tay, cánh tay.

3. Dạng chân

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1511104755

Ngồi xuống và dạng hai chân ở góc rộng. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn rồi rướn căng phần lưng và hít càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra, duỗi cánh tay ra trước và nằm lên gối. Nằm ở tư thế này và hít vào, thở ra 10 lần, trước khi đứng dậy.

4. Hai chân chạm nhau

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1511104755

Đặt gối dưới lưng và nằm ngửa. Hai ḷng bàn chân úp vào nhau, đồng thời hai cẳng thân mở ra. Tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, ḷng bàn tay ngửa. Hít sâu và đều. Nằm ở tư thế này trong ṿng ba phút.

5. Tư thế vặn người

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1511104755

Nằm ngửa, co hai chân lên và khép lại. Sau đó, dùng một tay giữ hai chân và nghiêng sang một bên, trong khi vẫn giữ nguyên phần thân trên. Nằm ở tư thế đó trong ṿng một phút rồi chuyển bên. Lặp lại động tác này hai lần mỗi bên.

6. Nằm ngửa

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1511104755

Kê gối dưới lưng và nằm ngửa thoải mái. Duỗi thẳng hai chân, hai tay thả ḷng, ḷng bàn tay ngửa. Cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng. Hít ba hơi thở sâu và thở ra bằng mũi, sau đó thở bốn hơi thở b́nh thường. Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ sâu.

VietBF © sưu tập


All times are GMT. The time now is 08:02.

VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Page generated in 0.04045 seconds with 9 queries