VietBF

VietBF (https://www.vietbf.com/forum/index.php)
-   School | Kiến thức 2006-2019 (https://www.vietbf.com/forum/forumdisplay.php?f=273)
-   -   Bí quyết có ṿng bụng 62cm của Lư Tiểu Long (https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1226857)

june04 02-16-2019 04:02

Bí quyết có ṿng bụng 62cm của Lư Tiểu Long
 
2 Attachment(s)
Ṿng bụng 62cm lư tưởng của Lư Tiểu Long mà ai cũng biết. Vơ sĩ họ Lư tập cơ bụng ở mọi tư thế như đứng, ngồi, xoay ghế La Mă, nâng chân, xoạc chân h́nh chữ V. Đó là cả một quá tŕnh tập luyện không ngừng.

Lư Tiểu Long cho rằng cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng của vơ sĩ, cần phải có phương pháp tập luyện để phát huy tối đa chức năng của nó. V́ vậy, anh luôn t́m kiếm và phát hiện những phương thức mới để phát triển cơ thể hoàn chỉnh.

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1550289713
Lư Tiểu Long so sánh cơ bụng như vỏ ṣ để bảo vệ xương sườn và những cơ quan nội tạng trong cơ thể. Ảnh: Alvin Soon

Linda Lee Cadwell, vợ của Lư Tiểu Long cho biết anh là một người say mê tập cơ bụng. Anh tập trong mọi tư thế như đứng, ngồi, xoay ghế La Mă, nâng chân, xoạc chân h́nh chữ V.

"Anh ấy đặt giới hạn ṿng eo thắt lưng của ḿnh chỉ dao động khoảng 62 đến 67 cm mà thôi", bà Cadwell nói.

Theo Bruce Lee Training, các bài tập hằng ngày của anh bao gồm:

Xoay thắt lưng

Tập trung vào cơ liên sườn, giúp ṿng eo săn chắc, khỏe mạnh. Đặt cả hai tay ra sau đầu. Di chuyển lên trên bằng thân ḿnh, khuỷu tay chạm đầu gối đối diện và lặp lại mỗi bên. Việc thêm các động tác như xoắn thắt lưng sẽ tăng hiệu quả cho bài tập này. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 90 lần.

Gập bụng xoay người

Giúp phát triển cơ bụng trên và cơ liên sườn. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nâng cao chân

Phát triển các cơ phần bụng dưới. Lư Tiểu Long thực hiện bài tập này trên một thanh xà ngang. Treo người, bắt đầu nâng hai chân thẳng lên một góc 90 độ và thả xuống. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Đá ếch

Có tác dụng thắt chặt phần bụng dưới. Bắt đầu bằng động tác treo ḿnh trên thanh xà ngang. Sau đó, đá hai chân lên cao trước ngực và ngả xuống. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 50 lần.

Dragon Flag

Lư Tiểu Long đă nâng cao bài tập cơ bụng bằng động tác Dragon flag do chính anh nghĩ ra. Động tác có kỹ năng khó, giúp những bài luyện tập cơ bụng hoàn hảo hơn.

Người tập nằm trên một băng ghế, hai tay giữ chặt ghế rồi nâng toàn thân lên, chỉ chống đỡ bằng vai. Hai đầu gối khép lại gần nhau và thẳng lưng trên ghế, sau đó tiếp tục nâng hai chân lên.

http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1550289713
Động tác Dragon flag được Lư Tiểu Long sáng tạo. Ảnh: Breaking Muscle

Chế độ dinh dưỡng gồm thức ăn nhiều đạm làm từ sữa, trứng, chuối già, dầu thực vật, vỏ trứng, bột đậu phộng, kem chocolate. Để có thêm năng lượng giữa các bữa ăn, Lư Tiểu Long nấu cháo bằng cách nấu cơm giống như súp, trộn với các loại thịt nội tạng như tim, thận, năo hoặc gan. Anh dùng các thức uống từ trái cây pha chế rau quả như táo pha với rau cần tây, cà rốt.

Vơ sĩ sử dụng thiết bị tập luyện tiêu chuẩn trong pḥng tập thể dục như thanh xà ngang, thanh kéo, băng ghế phẳng, tạ... Anh thường tập luyện ở nhà, đôi khi trước tivi.


All times are GMT. The time now is 18:30.

VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Page generated in 0.03891 seconds with 9 queries