Tập những động tác sau để có thân hình như Wonder Women
 

Phim Wonder Women đang thu hút được rất nhiều người đến rạp. Trong phim nữ diễn viên chính có thân hình rất đẹp. Để có được thân hình như Wonder Women thì cần tập ngay những động tác sau.

http://vietbf.com/forum/attachment.p...1&d=1498154752

Mùa hè đã đến rồi, để có thể có được múi cơ săn chắc như mơ ước thì điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là bạn phải chăm chỉ tập đều mỗi ngày. Chỉ có như vậy bạn mới nhanh chóng có đùi thon, chân gọn đáng mơ ước. Phần đùi săn chắc chính là một yếu tố quyết định giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

Nếu như đã quá nhàm chán với các bài tập Squats, hãy đa dạng hoá và tăng hiệu quả chế độ luyện tập của mình bằng bộ bài tập chân dưới đây nhé!

Động tác 1: Squats with legs raise

http://vietbf.com/forum/attachment.p...1&d=1498154713


- Tư thế đứng, thực hiện động tác Squats.
- Khi đứng dậy đá 1 chân sang bên.
- Chú ý siết chặt bụng trong quá trình thực hiện động tác để giữ cho cơ thể được thăng bằng.

- Nâng đủ 2 bên chân trái - phải sẽ được tính là một lần thực hiện động tác.
- Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng động tác trong quá trình tập luyện.

Động tác 2: Single leg row

http://vietbf.com/forum/attachment.p...1&d=1498154664


- Bắt đầu với tư thế đứng, chân phải làm trụ, chân trái không chạm đất.
- Co và đá cao chân trái.
- Trong quá trình tập luyện, siết chặt bụng và chân để giữ thăng bằng.
- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên. Sau đó đổi bên chân.
- Lặp lại 3 vòng động tác trong quá trình tập luyện.

Chú ý: Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ các bài tập trên, bạn hãy nhớ phải chăm chỉ uống nước trước - trong - sau quá trình luyện tập để bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể, tránh cho cơ thể bị mất nước.