VietBF

VietBF (https://www.vietbf.com/forum/index.php)
-   School | Kiến thức 2006-2019 (https://www.vietbf.com/forum/forumdisplay.php?f=273)
-   -   Trước khi ngủ đêm bạn chỉ cần làm điều sau sẽ ngủ ngon và thức dậy sảng khoái (https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1153382)

troopy 04-25-2018 14:06

Trước khi ngủ đêm bạn chỉ cần làm điều sau sẽ ngủ ngon và thức dậy sảng khoái
 
1 Attachment(s)
Nếu bạn mất ngủ th́ cũng đừng quá lo lắng mà phải uống thuốc ngủ. Chỉ cần làm những điều sau đây có thể thay đổi thói quen và làm những việc này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Đă có một giấc ngủ đêm ngon th́ chắc chắn ngày hôm sau bạn sẽ thấy sảng khoái và sắc thái rất tốt.


http://intermati.com/forum/attachmen...1&d=1524665039

Buổi tối là khoảng thời gian rất quan trọng để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm trí hoàn toàn thư giăn và quên đi những lo toan trong cuộc sống. 7 việc sau đây bạn cần làm để có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Tắt điện thoại

Điện thoại là "cuộc sống" của bạn, nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hăy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Đi bộ trước khi ngủ

Đi dạo trước khi lên giường giúp bạn giải tỏa mọi nỗi lo lắng trong ngày. Bạn có thể tận hưởng khoảng lặng và nghĩ về những việc đă khiến ḿnh phiền muộn. Ngoài ra, nó cũng đă được chứng minh là tốt cho sức khỏe và chống mất ngủ. Những người thành công cũng thường xuyên áp dụng việc này như Mark Zuckerberg, nhà sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter,... Họ thích đi dạo buổi tối v́ thời điểm đó thường nảy sinh những ư tưởng tốt.

Mặc quần áo rộng răi trước khi đi ngủ

Một trong những phương pháp chữa mất ngủ rất hay là bạn nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.

Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm

Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn.

Mở cửa để pḥng thoáng khí

Cơ thể chúng ta chứa chất béo trắng - ngự trị ở những nơi mà ta không muốn xuất hiện nhiều nhất như bụng, đùi, mông... và chất béo nâu. Chất béo nâu liên quan đến sự chịu nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng. Do đó, bạn có thể mở cửa sổ buổi tối 1 chút để làm mát không khí trong pḥng, hoặc hạ nhiệt độ pḥng xuống 1 chút để kích hoạt chất béo nâu hoạt động nhanh hơn, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn ngủ.

Nghe nhạc

Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giăn, v́ vậy hăy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hăy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.

Thư giăn đầu óc

Một nguyên tắc quan trọng nữa là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà ḿnh thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giăn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Bạn cũng có thể đi tắm một chút nước ấm trước khi đi ngủ bởi v́ nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giăn hơn. Nhiều nghiên cứu đă chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hăy tắm trong ṿng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

VietBF © sưu tập


All times are GMT. The time now is 05:39.

VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Page generated in 0.03852 seconds with 9 queries