TinNhanh247
08-31-2025, 16:27
Bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu, đi bộ nhanh có thể cải thiện sức khỏe của tim và phổi.
Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) định nghĩa hoạt động aerobic cường độ vừa phải là bất kỳ hoạt động nào khiến một người đổ mồ hôi và tăng nhịp tim đến mức họ có thể nói chuyện nhưng không thể hát (theo bài kiểm tra nói chuyện). Theo nguyên tắc chung, để một người có thể đi bộ nhanh, họ cần phải di chuyển với tốc độ tối đa là 7,5 km/giờ. Các chuyên gia khuyến cáo một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Đi bộ nhanh phù hợp với nhiều lứa tuổi và có rất nhiều lợi ích:
Tốt cho tim mạch và tăng sức bền: Bạn có thể cải thiện khả năng tim mạch mà không cần tham gia các môn thể thao có tính đối kháng nhờ đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh cũng hoàn hảo cho tim, tuần hoàn máu và hô hấp.
Tăng cường cơ bắp toàn diện: Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, khi đi bộ nhanh không chỉ có đôi chân hoạt động mà các cơ mông, cơ bụng, cánh tay cũng được huy động.
Đốt cháy chất béo: Đi bộ nhanh kích hoạt quá tŕnh phân giải mỡ (sử dụng chất béo làm năng lượng), đặc biệt khi bạn duy tŕ đi bộ nhanh với nỗ lực vừa phải nhưng kéo dài.
Tốt cho sức khỏe tinh thần: Đây là hoạt động giúp tăng cường endorphin, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngắt kết nối với guồng quay của công việc và cuộc sống.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tác dụng của đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy năo bộ hoạt động tốt hơn. Qua đó bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy tŕ việc đi bộ rất tốt trong pḥng ngừa và cải thiện suy giảm trí nhớ.
Khả năng tiếp cận dễ dàng và có tính tiến bộ: Không cần thiết bị phức tạp hoặc tŕnh độ bắt đầu cao, bạn có thể tiến bộ theo tốc độ của riêng ḿnh và biến đi bộ nhanh thành một thử thách thực sự cho bản thân.
https://photo-baomoi.bmcdn.me/w700_r1/2025_08_31_180_53135 036/221725fa04b3ededb4a2 .jpg.avif
Ảnh minh họa/Internet
Giúp hạ huyết áp: Những tác dụng của đi bộ nhanh lên hệ tim mạch và huyết áp có tác động tương hỗ lẫn nhau. Như đă nói bên trên, đi bộ nhanh giúp tim khỏe, đập nhịp nhàng và ổn định hơn. Việc trái tim không cần gồng ḿnh lên để bơm máu là yếu tố quan trọng trong pḥng ngừa và chữa trị cao huyết áp.
Ngoài ra, lợi ích của đi bộ nhanh trong giảm mỡ máu c̣n giúp cho thành mạch máu không bị thu hẹp và có độ đàn hồi tốt. Điều này giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm sức ép máu lên thành mạch. Điều này ngược lại sẽ giảm được gánh nặng cho tim và về lâu dài giữ huyết áp ở mức ổn định.
Đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao yêu thích để hỗ trợ giảm huyết áp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…
Hỗ trợ giảm cân: Bạn đi bộ càng nhanh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Tác dụng của đi bộ nhanh c̣n bao gồm tăng cường trao đổi chất, củng cố và tăng khối lượng cơ, giúp chắc xương.
Cần lưu ư rằng, dù t́nh trạng sức khỏe như thế nào, bạn luôn phải vận động để khỏe hơn. Nếu bạn đang có các bệnh lư cần sự quan tâm sát sao như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp,… bạn nên tham khảo cẩn thận ư kiến bác sĩ để biết cách pḥng tránh tác hại ngoài ư muốn.
Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) định nghĩa hoạt động aerobic cường độ vừa phải là bất kỳ hoạt động nào khiến một người đổ mồ hôi và tăng nhịp tim đến mức họ có thể nói chuyện nhưng không thể hát (theo bài kiểm tra nói chuyện). Theo nguyên tắc chung, để một người có thể đi bộ nhanh, họ cần phải di chuyển với tốc độ tối đa là 7,5 km/giờ. Các chuyên gia khuyến cáo một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Đi bộ nhanh phù hợp với nhiều lứa tuổi và có rất nhiều lợi ích:
Tốt cho tim mạch và tăng sức bền: Bạn có thể cải thiện khả năng tim mạch mà không cần tham gia các môn thể thao có tính đối kháng nhờ đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh cũng hoàn hảo cho tim, tuần hoàn máu và hô hấp.
Tăng cường cơ bắp toàn diện: Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, khi đi bộ nhanh không chỉ có đôi chân hoạt động mà các cơ mông, cơ bụng, cánh tay cũng được huy động.
Đốt cháy chất béo: Đi bộ nhanh kích hoạt quá tŕnh phân giải mỡ (sử dụng chất béo làm năng lượng), đặc biệt khi bạn duy tŕ đi bộ nhanh với nỗ lực vừa phải nhưng kéo dài.
Tốt cho sức khỏe tinh thần: Đây là hoạt động giúp tăng cường endorphin, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngắt kết nối với guồng quay của công việc và cuộc sống.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tác dụng của đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy năo bộ hoạt động tốt hơn. Qua đó bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy tŕ việc đi bộ rất tốt trong pḥng ngừa và cải thiện suy giảm trí nhớ.
Khả năng tiếp cận dễ dàng và có tính tiến bộ: Không cần thiết bị phức tạp hoặc tŕnh độ bắt đầu cao, bạn có thể tiến bộ theo tốc độ của riêng ḿnh và biến đi bộ nhanh thành một thử thách thực sự cho bản thân.
https://photo-baomoi.bmcdn.me/w700_r1/2025_08_31_180_53135 036/221725fa04b3ededb4a2 .jpg.avif
Ảnh minh họa/Internet
Giúp hạ huyết áp: Những tác dụng của đi bộ nhanh lên hệ tim mạch và huyết áp có tác động tương hỗ lẫn nhau. Như đă nói bên trên, đi bộ nhanh giúp tim khỏe, đập nhịp nhàng và ổn định hơn. Việc trái tim không cần gồng ḿnh lên để bơm máu là yếu tố quan trọng trong pḥng ngừa và chữa trị cao huyết áp.
Ngoài ra, lợi ích của đi bộ nhanh trong giảm mỡ máu c̣n giúp cho thành mạch máu không bị thu hẹp và có độ đàn hồi tốt. Điều này giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm sức ép máu lên thành mạch. Điều này ngược lại sẽ giảm được gánh nặng cho tim và về lâu dài giữ huyết áp ở mức ổn định.
Đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao yêu thích để hỗ trợ giảm huyết áp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…
Hỗ trợ giảm cân: Bạn đi bộ càng nhanh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Tác dụng của đi bộ nhanh c̣n bao gồm tăng cường trao đổi chất, củng cố và tăng khối lượng cơ, giúp chắc xương.
Cần lưu ư rằng, dù t́nh trạng sức khỏe như thế nào, bạn luôn phải vận động để khỏe hơn. Nếu bạn đang có các bệnh lư cần sự quan tâm sát sao như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp,… bạn nên tham khảo cẩn thận ư kiến bác sĩ để biết cách pḥng tránh tác hại ngoài ư muốn.