june04
08-29-2025, 16:01
Tắm trước khi ngủ 1-2 giờ có thể điều ḥa thân nhiệt, thư giăn, giúp vào giấc nhanh hơn và giảm trằn trọc.
Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thực phẩm tiêu thụ, lượng caffein uống sau 16h, cách vệ sinh giấc ngủ cũng như loại thuốc đang sử dụng. Thiền, thư giăn, tập thể dục thường xuyên, tắm đúng thời điểm cũng hỗ trợ bạn dễ vào giấc, ngủ sâu hơn. Tắm trước khi ngủ 1-2 giờ có thể mang lại nhiều lợi ích.
Giúp ngủ nhanh hơn
Nhiệt độ cơ thể là một phần quan trọng của nhịp sinh học. Nhiệt độ cơ thể tăng lên tự nhiên vào ban ngày và giảm xuống vào ban đêm, báo hiệu cho năo biết đă đến giờ đi ngủ. Tắm nước ấm có thể đẩy nhanh quá tŕnh giảm nhiệt độ cơ thể để nhanh ch́m vào giấc ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tắm nước ấm vào buổi tối có thể ngủ sâu và chất lượng hơn. Làm mát cơ thể sau khi tắm tạo cảm giác thoải mái, sạch sẽ và thư giăn, cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu. Nước giúp giăn nở các mạch máu, giảm huyết áp và nhịp tim, bớt căng thẳng. Nếu có thể, bạn nên ngâm ḿnh trong nước 10 phút khi tắm để tâm trạng thoải mái hơn, cải thiện chứng mất ngủ.
Có lợi cho năo
Giấc ngủ ngon có thể tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, khả năng ra quyết định và khả năng sáng tạo. Nếu đồng bộ hóa hoạt động đi tắm với nhịp sinh học, năo sẽ ghi nhận việc tắm là nước chuẩn bị trước ngủ, báo hiệu cơ thể đă đến lúc thư giăn, từ đó dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Ngủ đủ và sâu giấc giúp tinh thần thoải mái, tốt cho năo.
Tắm buổi tối có lợi cho giấc ngủ nhưng lưu ư không tắm gần giờ ngủ v́ lúc này cơ thể c̣n tỉnh táo, khó vào giấc. Không tắm sau 21h v́ có thể làm mạch máu co lại, máu không lên năo, nguy cơ đột quỵ. Sau khi chơi thể thao, lao động mệt mỏi, uống rượu bia, không nên tắm vào buổi tối. Khi tắm, nên chọn nước có nhiệt độ 35-37 độ C, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh v́ có thể gây khó chịu.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người nên duy tŕ nhịp sinh học đều đặn bằng cách ngủ và thức cùng một thời điểm trong ngày, không ăn quá no vào buổi tối. Chuẩn bị pḥng ngủ vừa đủ sáng, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh vào buổi tối có thể ngon giấc hơn.
Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thực phẩm tiêu thụ, lượng caffein uống sau 16h, cách vệ sinh giấc ngủ cũng như loại thuốc đang sử dụng. Thiền, thư giăn, tập thể dục thường xuyên, tắm đúng thời điểm cũng hỗ trợ bạn dễ vào giấc, ngủ sâu hơn. Tắm trước khi ngủ 1-2 giờ có thể mang lại nhiều lợi ích.
Giúp ngủ nhanh hơn
Nhiệt độ cơ thể là một phần quan trọng của nhịp sinh học. Nhiệt độ cơ thể tăng lên tự nhiên vào ban ngày và giảm xuống vào ban đêm, báo hiệu cho năo biết đă đến giờ đi ngủ. Tắm nước ấm có thể đẩy nhanh quá tŕnh giảm nhiệt độ cơ thể để nhanh ch́m vào giấc ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tắm nước ấm vào buổi tối có thể ngủ sâu và chất lượng hơn. Làm mát cơ thể sau khi tắm tạo cảm giác thoải mái, sạch sẽ và thư giăn, cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu. Nước giúp giăn nở các mạch máu, giảm huyết áp và nhịp tim, bớt căng thẳng. Nếu có thể, bạn nên ngâm ḿnh trong nước 10 phút khi tắm để tâm trạng thoải mái hơn, cải thiện chứng mất ngủ.
Có lợi cho năo
Giấc ngủ ngon có thể tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, khả năng ra quyết định và khả năng sáng tạo. Nếu đồng bộ hóa hoạt động đi tắm với nhịp sinh học, năo sẽ ghi nhận việc tắm là nước chuẩn bị trước ngủ, báo hiệu cơ thể đă đến lúc thư giăn, từ đó dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Ngủ đủ và sâu giấc giúp tinh thần thoải mái, tốt cho năo.
Tắm buổi tối có lợi cho giấc ngủ nhưng lưu ư không tắm gần giờ ngủ v́ lúc này cơ thể c̣n tỉnh táo, khó vào giấc. Không tắm sau 21h v́ có thể làm mạch máu co lại, máu không lên năo, nguy cơ đột quỵ. Sau khi chơi thể thao, lao động mệt mỏi, uống rượu bia, không nên tắm vào buổi tối. Khi tắm, nên chọn nước có nhiệt độ 35-37 độ C, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh v́ có thể gây khó chịu.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người nên duy tŕ nhịp sinh học đều đặn bằng cách ngủ và thức cùng một thời điểm trong ngày, không ăn quá no vào buổi tối. Chuẩn bị pḥng ngủ vừa đủ sáng, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh vào buổi tối có thể ngon giấc hơn.