june04
11-27-2024, 15:34
Mất nước, đứng hoặc ngồi lâu, dùng cơ quá mức và thiếu canxi hay chất điện giải là những nguyên nhân thường gặp gây chuột rút.
Chuột rút là t́nh trạng co thắt hoặc thắt chặt cơ đột ngột, kéo dài từ vài giây đến vài phút. Chuột rút xảy ra do co thắt không tự chủ của một hoặc nhiều cơ, thường xảy ra ở chân.
Rio Dickens-Celestin, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ nội khoa tại Pḥng khám Scripps Carmel Valley, cho biết: "Chuột rút và co thắt cơ là một phần trong phản ứng căng thẳng b́nh thường của cơ thể. Là một bác sĩ, tôi cố gắng t́m ra nguyên nhân gây đau. Trong những trường hợp cần thêm sự trợ giúp, thuốc chống viêm, acetaminophen hoặc thuốc giăn cơ thường có hiệu quả. Tuy nhiên, xác định và giải quyết nguyên nhân cơ bản là phương pháp tiếp cận lâu dài tốt nhất".
Các tác nhân gây chuột rút cơ
Chuột rút hoặc co thắt cơ thường không có nguyên nhân rơ ràng. Tuy nhiên, nếu chúng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm hoặc làm gián đoạn quá tŕnh tập luyện, 4 điều dưới đây có thể là lư do:
1. Mất nước
Mất nước là nguyên nhân điển h́nh gây ra chuột rút. Thời tiết nóng và tập thể dục làm cơ thể mất nước nhiều hơn v́ bạn bị đổ mồ hôi để giữ mát. Cách pḥng tránh phổ biến nhất là uống đủ nước.
2. Ngồi hoặc đứng lâu
Cơ bắp được tạo ra để vận động, v́ vậy ít vận động trong thời gian dài có thể dẫn đến chuột rút.
Tiến sĩ Dickens-Celestin cho biết: "Những người phải đi lại xa hoặc làm công việc ít vận động thường gặp t́nh trạng các cơ bị khóa ở các vị trí không tự nhiên. Trong trường hợp đó, một phần của kế hoạch điều trị là t́m cách tạo ra những khoảng nghỉ trong ngày và tối ưu hóa công thái học để giảm căng thẳng, tránh bị chuột rút".
3. Sử dụng cơ quá mức
Nếu bạn đạp xe đường dài hoặc tập luyện cường độ cao, bạn có thể bị chuột rút. Khi các dây thần kinh chạy từ năo và tủy sống xuống cơ bị kích thích quá mức, cơ có thể phản ứng bằng cách bị chuột rút. Nếu bạn tăng cường độ tập luyện quá nhanh, cơ của bạn sẽ không quen với chuyển động mới và cũng có thể gây chuột rút.
4. Thiếu khoáng chất
Chất điện giải và các khoáng chất khác rất quan trọng để giữ cơ thể cân bằng, không bị chuột rút và co thắt cơ. Trong một số trường hợp, thiếu magiê, canxi, natri hoặc kali có thể góp phần gây ra chuột rút. Thêm chuối, các loại hạt, khoai lang, rau bina và sữa chua - những thực phẩm chứa đầy đủ các khoáng chất - có thể giúp ích.
Làm ǵ khi bị chuột rút?
Để giảm đau ngay lập tức, hăy kéo giăn cơ nhẹ nhàng và massage để giúp cơ thư giăn. Chườm nóng khi bắt đầu bị chuột rút cũng có thể đem lại hiệu quả tích cực.
Chuột rút là t́nh trạng co thắt hoặc thắt chặt cơ đột ngột, kéo dài từ vài giây đến vài phút. Chuột rút xảy ra do co thắt không tự chủ của một hoặc nhiều cơ, thường xảy ra ở chân.
Rio Dickens-Celestin, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ nội khoa tại Pḥng khám Scripps Carmel Valley, cho biết: "Chuột rút và co thắt cơ là một phần trong phản ứng căng thẳng b́nh thường của cơ thể. Là một bác sĩ, tôi cố gắng t́m ra nguyên nhân gây đau. Trong những trường hợp cần thêm sự trợ giúp, thuốc chống viêm, acetaminophen hoặc thuốc giăn cơ thường có hiệu quả. Tuy nhiên, xác định và giải quyết nguyên nhân cơ bản là phương pháp tiếp cận lâu dài tốt nhất".
Các tác nhân gây chuột rút cơ
Chuột rút hoặc co thắt cơ thường không có nguyên nhân rơ ràng. Tuy nhiên, nếu chúng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm hoặc làm gián đoạn quá tŕnh tập luyện, 4 điều dưới đây có thể là lư do:
1. Mất nước
Mất nước là nguyên nhân điển h́nh gây ra chuột rút. Thời tiết nóng và tập thể dục làm cơ thể mất nước nhiều hơn v́ bạn bị đổ mồ hôi để giữ mát. Cách pḥng tránh phổ biến nhất là uống đủ nước.
2. Ngồi hoặc đứng lâu
Cơ bắp được tạo ra để vận động, v́ vậy ít vận động trong thời gian dài có thể dẫn đến chuột rút.
Tiến sĩ Dickens-Celestin cho biết: "Những người phải đi lại xa hoặc làm công việc ít vận động thường gặp t́nh trạng các cơ bị khóa ở các vị trí không tự nhiên. Trong trường hợp đó, một phần của kế hoạch điều trị là t́m cách tạo ra những khoảng nghỉ trong ngày và tối ưu hóa công thái học để giảm căng thẳng, tránh bị chuột rút".
3. Sử dụng cơ quá mức
Nếu bạn đạp xe đường dài hoặc tập luyện cường độ cao, bạn có thể bị chuột rút. Khi các dây thần kinh chạy từ năo và tủy sống xuống cơ bị kích thích quá mức, cơ có thể phản ứng bằng cách bị chuột rút. Nếu bạn tăng cường độ tập luyện quá nhanh, cơ của bạn sẽ không quen với chuyển động mới và cũng có thể gây chuột rút.
4. Thiếu khoáng chất
Chất điện giải và các khoáng chất khác rất quan trọng để giữ cơ thể cân bằng, không bị chuột rút và co thắt cơ. Trong một số trường hợp, thiếu magiê, canxi, natri hoặc kali có thể góp phần gây ra chuột rút. Thêm chuối, các loại hạt, khoai lang, rau bina và sữa chua - những thực phẩm chứa đầy đủ các khoáng chất - có thể giúp ích.
Làm ǵ khi bị chuột rút?
Để giảm đau ngay lập tức, hăy kéo giăn cơ nhẹ nhàng và massage để giúp cơ thư giăn. Chườm nóng khi bắt đầu bị chuột rút cũng có thể đem lại hiệu quả tích cực.