sunshine1104
03-09-2022, 06:50
Nhiều người thường có thói quen lười vận động, ăn mặn, sử dụng thuốc uống bừa băi... khiến cơ thể ngày càng suy yếu. Hăy t́m hiểu 7 thói quen dưới đây để giúp bạn duy tŕ được sức khỏe tốt
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2019675&stc=1&d=1646808625
Thận là một trong những cơ quan quan trọng giúp duy tŕ sức khỏe của con người. Cơ quan này đóng góp rất nhiều vai tṛ từ việc lọc thức ăn và đồ uống, điều chỉnh độ pH, kiểm soát muối và kali, đồng thời sản xuất ra các hormone điều ḥa huyết áp
Duy tŕ trọng lượng cơ thể lư tưởng
Bước đầu tiên để duy tŕ sức khỏe của thận là có trọng lượng cơ thể lư tưởng. Cách để biết xem trọng lượng cơ thể của bạn có lư tưởng hay không là đo chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Nếu chỉ số BMI trong khoảng 25-29,9, điều đó có nghĩa là bạn đang thừa cân. Sau đó, nếu chỉ số BMI lớn hơn 30, th́ được coi là béo ph́. Để khắc phục điều này, bạn có thể tham khảo ư kiến bác sĩ để xác định chế độ dinh dưỡng phải tiêu thụ và t́m hiểu mức độ hoạt động thể chất mà cơ thể cần.
Hoạt động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều bắt buộc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba ngày một tuần. Lựa chọn các môn thể thao đ̣i hỏi các nhóm cơ chính phải hoạt động, chủ yếu là tay và chân.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh mà c̣n giúp hỗ trợ quá tŕnh đào thải của thận
Giảm tiêu thụ muối
Mức độ tiêu thụ muối cũng là một điều đáng quan tâm. Ăn đồ ăn do chính ḿnh nấu để có thể dễ dàng kiểm soát lượng muối và gia vị bạn dùng. Cố gắng đưa thực phẩm tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Duy tŕ lượng đường trong máu và huyết áp
Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng đường trong máu của ḿnh, v́ nếu không được theo dơi, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Đừng quên kiểm soát huyết áp của bạn. Lư do cũng giống như bệnh tiểu đường, huyết áp cao là khởi đầu của bệnh thận. Cố gắng giữ huyết áp dưới 140/90 mmHg nhé các đồng chí.
Duy tŕ lượng chất lỏng trong cơ thể
Thận có chức năng điều chỉnh tất cả lượng chất lỏng vào cơ thể. Do đó, điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào giúp thận quản lư quá tŕnh lọc của chúng. Đối với những người có sức khỏe tốt, hăy cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc một bệnh nào đó, trước tiên bạn nên hỏi ư kiến bác sĩ về lượng chất lỏng cần nạp mỗi ngày.
Không hút thuốc
Để duy tŕ sức khỏe và chức năng thận, bạn nên giảm hoặc ngừng hút thuốc. V́ hút thuốc làm chậm quá tŕnh lưu thông máu đến thận, khiến các cơ quan này khó hoạt động b́nh thường. Tệ hơn nữa, hút thuốc c̣n làm tăng nguy cơ phát triển ung thư thận.
Hạn chế tiêu thụ thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm không kê đơn có thể gây tổn thương thận. Nguy cơ tổn thương thận càng lớn khi dùng thuốc chống viêm thường xuyên. V́ vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thuốc chống viêm hết sức có thể.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2019675&stc=1&d=1646808625
Thận là một trong những cơ quan quan trọng giúp duy tŕ sức khỏe của con người. Cơ quan này đóng góp rất nhiều vai tṛ từ việc lọc thức ăn và đồ uống, điều chỉnh độ pH, kiểm soát muối và kali, đồng thời sản xuất ra các hormone điều ḥa huyết áp
Duy tŕ trọng lượng cơ thể lư tưởng
Bước đầu tiên để duy tŕ sức khỏe của thận là có trọng lượng cơ thể lư tưởng. Cách để biết xem trọng lượng cơ thể của bạn có lư tưởng hay không là đo chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Nếu chỉ số BMI trong khoảng 25-29,9, điều đó có nghĩa là bạn đang thừa cân. Sau đó, nếu chỉ số BMI lớn hơn 30, th́ được coi là béo ph́. Để khắc phục điều này, bạn có thể tham khảo ư kiến bác sĩ để xác định chế độ dinh dưỡng phải tiêu thụ và t́m hiểu mức độ hoạt động thể chất mà cơ thể cần.
Hoạt động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều bắt buộc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba ngày một tuần. Lựa chọn các môn thể thao đ̣i hỏi các nhóm cơ chính phải hoạt động, chủ yếu là tay và chân.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh mà c̣n giúp hỗ trợ quá tŕnh đào thải của thận
Giảm tiêu thụ muối
Mức độ tiêu thụ muối cũng là một điều đáng quan tâm. Ăn đồ ăn do chính ḿnh nấu để có thể dễ dàng kiểm soát lượng muối và gia vị bạn dùng. Cố gắng đưa thực phẩm tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Duy tŕ lượng đường trong máu và huyết áp
Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng đường trong máu của ḿnh, v́ nếu không được theo dơi, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Đừng quên kiểm soát huyết áp của bạn. Lư do cũng giống như bệnh tiểu đường, huyết áp cao là khởi đầu của bệnh thận. Cố gắng giữ huyết áp dưới 140/90 mmHg nhé các đồng chí.
Duy tŕ lượng chất lỏng trong cơ thể
Thận có chức năng điều chỉnh tất cả lượng chất lỏng vào cơ thể. Do đó, điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào giúp thận quản lư quá tŕnh lọc của chúng. Đối với những người có sức khỏe tốt, hăy cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc một bệnh nào đó, trước tiên bạn nên hỏi ư kiến bác sĩ về lượng chất lỏng cần nạp mỗi ngày.
Không hút thuốc
Để duy tŕ sức khỏe và chức năng thận, bạn nên giảm hoặc ngừng hút thuốc. V́ hút thuốc làm chậm quá tŕnh lưu thông máu đến thận, khiến các cơ quan này khó hoạt động b́nh thường. Tệ hơn nữa, hút thuốc c̣n làm tăng nguy cơ phát triển ung thư thận.
Hạn chế tiêu thụ thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm không kê đơn có thể gây tổn thương thận. Nguy cơ tổn thương thận càng lớn khi dùng thuốc chống viêm thường xuyên. V́ vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thuốc chống viêm hết sức có thể.